Kad ir ką moterys darytų, kad pailgintų savo veido jaunystę. Jie perka brangius kremus ir kitus stebuklingus gaminius, lankosi grožio salonuose, atlieka baisias procedūras, net eina po plastikos chirurgo peiliu. Daugelis merginų net nemano, kad yra saugesnių problemos sprendimo būdų.
Labai veiksmingi pratimai veidui ir kaklui. Jie tonizuoja raumenis, akivaizdžiai stangrins odą ir išlygins raukšles. Ir tai galite padaryti bet kur: namuose, sėdėdami prie televizoriaus ar biure prie kompiuterio. Po kelių mėnesių tokios gimnastikos dėka veidas vėl taps jaunas ir gražus.
Mankštos efektyvumo ypatybės
Kaklo ir veido oda yra tokia gležna, kad su ja reikia elgtis labai atsargiai, kad nepažeistumėte ir nepatemptumėte epidermio. Manoma, kad po trisdešimties metų bet kokia mimikajudesys gali virsti nauja raukšle. Todėl norint išsaugoti jaunystę, nereikia raukti antakių, merkti akių ir apskritai šypsotis.
Tačiau pastaruoju metu ši nuomonė dažnai ginčijama. Plastikos chirurgai pastebėjo, kad tie, kurie turi gerai išvystytus mimikos raumenis, atrodo jaunesni. Tarp tokių žmonių yra mokytojai, menininkai ir televizijos laidų vedėjai. Jie naudoja daug veido raumenų, todėl turi aiškiai apibrėžtus veido kontūrus ir stangresnę odą.
Veido ir kaklo pratimai paremti aktyvių grimasų konstravimu, todėl jie tokie veiksmingi. Gimnastika paveikia gilius epidermio sluoksnius, kurių nepajėgia kaukės, kremai ir masažas. Dėl pratimų pagerėja kraujotaka audiniuose, sustiprėja raumenys, padidėja odos turgoras, ko pasekoje veidas tampa jaunas ir patrauklus. Be to, gimnastiką galite užsiimti bet kuriame amžiuje: ir 15 metų, ir 60 metų.
Tinkamas vykdymas
Prieš kurso pradžią rekomenduojama nufotografuoti visą veidą ir profilį. Tada kas 15 dienų reikia atlikti kontrolinį tyrimą. Taigi rezultatas po gimnastikos bus aiškiai matomas
Geriau mokytis prieš veidrodį, sėdint ant kėdės. Taigi galite stebėti savo veiksmų teisingumą
Prieš pradėdami bet kokį veido ir kaklo ovalo pratimą, turite užimti pradinę padėtį. Ištieskite nugarą, atitraukite pečius atgal ir ištiesinkite, įtraukite pilvą, įtempkite sėdmenis ir klubus
Pratimų metu rankomis fiksuokite veido raumenis. Kai kurie kosmetologai rekomenduoja tai padarytigimnastika su medvilninėmis pirštinėmis, kad pirštai neslystų. Tačiau iš tikrųjų sunku juose kontroliuoti ir jausti rankų judesius
Aiškiai vykdykite instrukcijas, nes atlikimo technikos pažeidimas kelia grėsmę naujų raukšlių atsiradimui. Todėl papildomai galite apsilankyti pas kosmetologę, kuri moko veido gimnastikos, arba žiūrėti treniruočių vaizdo įrašus
Įpraskite kasdien daryti veido ir kaklo pratimus. Svarbiausia netingėti ir nedaryti pertraukų, tada rezultatas bus matomas po savaitės. Praktikuokite 21 dieną ir veido mankšta taps tokia pat įprasta kaip dantų valymas
Veido paruošimas
Prieš gimnastiką veidą geriau nuprausti specialia priemone, jei įmanoma, nuvalyti nuo nešvarumų. Po to reikia patepti aliejumi, maitinamuoju ar kūdikių kremu. Reikia atkreipti dėmesį ne tik į veidą, bet ir į kaklą.
Produktui susigėrus, odą rekomenduojama sušildyti lengvu masažu. Norėdami tai padaryti, nereikia stipriai plakti delnais ar lengvai pirštų galiukais bakstelėti į kaktą, skruostus, smakrą ir kaklą. Toks masažas paruoš veido raumenis tolesniam stresui ir neleis odos tempimui.
Dabar galite pradėti gimnastiką. Pradiniame etape pakaks kelių pratimų, todėl pasirinkite du ar tris ir pradėkite. Palaipsniui didinkite apkrovą ir privažiavimų skaičių.
Balsės
Tai labai paprastas ir smagus pratimas veido ir kaklo ovalui sugriežtinti. Reikšmė įkad reikia dainuoti balsių garsus: a, y ir, oh, e. Šiuo atveju didelę reikšmę turi kaklo ir veido raumenų įtempimas. Pakartokite šią gimnastiką nuo penkių iki dešimties kartų.
Apple
Pakreipkite galvą atgal, nukreipkite smakrą į viršų. Tuo pačiu metu reikia įtempti kaklo raumenis. Nekeiskite galvos padėties, stengdamiesi nuleisti apatinį žandikaulį, tarsi bandytumėte nukąsti kabantį obuolį. Atliekant visus veiksmus svarbu neskubėti. Reikėtų pasistengti pajusti veido ir kaklo raumenų įtampą. Tačiau reikia laikytis saiko, ypač pradinių studijų etape. Jei anksčiau nedarėte veido gimnastikos, atlikite penkis rinkinius. Jei yra patirties šiuo klausimu, dešimt pakartojimų bus optimalu.
Kiaulpienė
Norite sukurti tobulą ovalą? Šiai svajonei išsipildyti padės mankšta veidui ir kaklui „Kiaulpienė“. Veiksmai labai paprasti ir visiems pažįstami. Jums reikia šiek tiek ištempti lūpas ir tuo pačiu metu iškvėpti orą. Tuo pačiu galite įsivaizduoti, kad nuo kiaulpienės nupučiate pūkuotą kepurę ar užgesinate žvakės liepsną. Kaip ir ankstesniais atvejais, siūlomi nuo penkių iki dešimties būdų.
Slėgis
Norėdami atlikti šią gimnastiką, turite stipriai sukąsti dantis, įtempti skruostų raumenis ir liežuvio galiuku spausti dangų iš vidaus. Visi veiksmai atliekami vienu metu. Jei tuo pačiu metu jaučiamas įtempimas smakro srityje, tada pratimas atliekamas be klaidų. Pakaks nuo penkių iki dešimties pakartojimų.
Bučinys
Nepaisant tosmagus veiksmas, tai labai efektyvus veido ir kaklo pratimas, nuo raukšlių burnoje ir nosies-labuzių raukšlių. Gimnastika yra labai paprasta. Galite įsivaizduoti, kad priešais yra daiktas, kurį norite pabučiuoti. Būtina patraukti lūpas į priekį ir pastangomis daužyti orą. Po to reikėtų atpalaiduoti veido raumenis ir pakartoti visus veiksmus iš naujo. Užteks nuo dešimties iki penkiolikos priėjimų.
Pelėda
Norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, turite sėdėti tiesiai ir nuleisti pečius. Esmė – stenkitės kiek įmanoma pasukti galvą atgal į kairę. Pavyzdžiui, pelėdos gali tai padaryti 270 laipsnių kampu. Sukant reikia sustingti trylika sekundžių ir įtempti kaklo raumenis. Panašiai gimnastika atliekama dešinėje. Šį pratimą rekomenduojama atlikti nuo penkių iki dešimties kartų kiekvienai pusei.
Pasiek prie nosies
Galbūt daugelis vaikystėje varžėsi tarpusavyje atliekant šį pratimą, net neįtardami, kad tai stangrina veido ovalą. Šios gimnastikos technika yra sudėtinga ir paprasta. Jo reikšmė ta, kad reikia bandyti liežuviu pasiekti nosies galiuką. Tačiau svarbu ne šio veido ir kaklo pratimo atlikimo faktas, o dedamos pastangos. Svarbu jausti smakro ir kaklo srities raumenų įtampą ir viską daryti ramiu tempu. Užteks gimnastiką pakartoti nuo dešimties iki penkiolikos kartų.
Bodyflex – paprastumas ir efektyvumas
Tai kvėpavimo pratimas, kuris yra to paties pavadinimo irgarsioji svorio metimo technika. Užsiėmimai padės apskritai pagerinti išvaizdą, sustiprinti kaktos, skruostų ir kaklo raumenis. Dėl pagerėjusios kraujotakos veidas įgaus gaivią spalvą.
Pagrindinis gimnastikos privalumas yra jos paprastumas. Nereikia varginti savęs sunkiomis treniruotėmis. Komplekse yra tik du veido ir kaklo pratimai bodyflex. Tuo pačiu metu jie turi platų veikimo spektrą, dėl kurio treniruojama daug raumenų.
Technika pagrįsta taisyklingu kvėpavimu, kuris prisotina kraują deguonimi. Štai kodėl pakyla veido tonusas, oda tampa tonizuota ir elastinga.
Bodyflex veikimo ypatybės
Šiai gimnastikai svarbu taisyklingai kvėpuoti. Pirmiausia reikia išleisti orą iš plaučių, tada giliai įkvėpti. Vėlgi, reikia iškvėpti per burną, o tada visiškai atitraukti skrandį. Dabar kvėpavimas sulaikomas dešimt sekundžių ir vėl – įkvėpimas. Veiksmų tvarka yra labai svarbi, todėl labai svarbu jos nesulaužyti.
Sulaikant kvėpavimą reikia masažuoti veido taškus: aplink lūpas, paakius, tarp antakių ir pan. Šias vietas reikia šiek tiek paspausti pirštų galiukais, o tada atleisti. Visi šie veiksmai atliekami nekvėpuojant. Manipuliacijos kartojamos maždaug dešimt kartų kiekvienam aktyviam taškui.
Pažvelkime į du stebuklingus veido ir kaklo patempimo pratimus, kurie yra kvėpavimo technikos dalis ir padeda atrodyti metais jaunesni.
Pratimas „Liūtas“
Šis gimnastikos elementas puikiai koreguoja ovalą, naikina raukšles aplink nosį ir burną, stiprina skruostų ir aplink akis raumenis. Užimkime pradinę padėtį. Išskėskite kojas maždaug trisdešimties centimetrų pločio, rankas padėkite ant klubų kiek aukščiau kelių. Truputį nuleiskite dubenį, lyg ketintumėte atsisėsti, laikykite galvą tiesiai. Dabar galite pradėti bodyflex gimnastiką, po kurios atitraukite pilvą ir sulaikykite kvėpavimą.
Surinkite lūpas į mažą apskritimą ir labai plačiai atmerkite akis, stengdamiesi jas pakelti kuo aukščiau. Šis veiksmas puikiai įtemps paakių raumenis. Dabar iš lūpų susidaręs ratas turi būti nuleistas žemyn, kiek įmanoma įtempiant nosies sritį ir skruostus. Tada visiškai ištieskite liežuvį neatpalaiduodami burnos. Taip sustiprinsite kaklo ir smakro raumenis. Šioje padėtyje turėtumėte išsilaikyti mažiausiai aštuonias sekundes. Grįžus į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą penkis kartus, kad sustiprintumėte veido ir kaklo raumenis.
Pratimas „Bjauri grimasa“
Čia ta pati pradinė padėtis kaip ir „Liūto“pratime. Baigę įžangą laikykite nugarą tiesiai ir pabandykite pakelti apatinį žandikaulį į priekį, kad jis išsikištų už viršutinių dantų. Po to reikia ištiesti apatinę lūpą ir ištempti kaklą į viršų, įtempiant raumenis. Dabar lėtai pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti lubas ištiestomis lūpomis. Tokiu atveju pėdos turi būti prispaustos prie grindų, o rankos atmestos atgal. Suskaičiuokite iki aštuonių ir grįžkite į pradinę padėtį. Taip pat atliekame penkis pratimų rinkinius.
Rekomendacijos
Po mankštos turėtumėte pajusti nedidelį dilgčiojimą arba nedidelį niežulį veido ir kaklo odoje. Tai rodo padidėjusį kraujotaką audiniuose, o tai reiškia, kad viskas daroma teisingai. Jei tokio jausmo nėra, turėtumėte dirbti su klaidomis.
Nereikia stengtis vienu metu atlikti visų siūlomų veido ir kaklo pratimų arba siekti priėjimų skaičiaus rekordo. Apkrova turėtų būti vidutinė, bet reguliari.
Po gimnastikos naudinga atlikti kontrastinį prausimąsi arba nuvalyti veidą ledo kubeliu. Taip bus papildomai stimuliuojamos kraujagyslės ir pagerės kraujotaka audiniuose. Po šios procedūros rekomenduojama odą patepti įprastu kremu.
Taisyklingai atlikite pratimus ir sugrąžinsite veidui bei kaklui buvusį elastingumą ir formą.
