Po nėštumo daugelis moterų žindo savo kūdikį ilgą laiką, todėl jis praranda formą ir elastingumą, dėl to jis tampa negražus ir suglemba. Tačiau ne visos damos nori taikstytis su tokiomis pasekmėmis, todėl ieško įvairiausių būdų, kaip atkurti ankstesnę biusto būklę. Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip atkurti krūtis po maitinimo krūtimi. Prieš tai panagrinėsime formos pasikeitimo priežastis žindymo laikotarpiu.
Kodėl krūtys praranda formą?
Pagrindinė priežastis, dėl kurios krūtys suglemba pasibaigus žindymui, yra jos struktūros ypatybės – liaukos, riebalinis ir jungiamasis audinys bei raumenų pagalvėlės. Tai yra kiekvienos moters fiziologinės savybės. Tai reiškia, kad forma prarandama dėl to, kad susilpnėja raumenys, o pagrindinė jų užduotis – palaikyti krūtinę. Taigi, būtina atkurti buvusį jų elastingumą.
Ar visada nukarsta? Neteisinga kūno laikysena
Ar krūtys visada nukrenta po žindymo? Nėštumo metu krūtys pamažu patinsta, nes joje susidaro pienas,todėl jis auga. Pasibaigus laktacijos laikotarpiui, forma pablogėja ir dėl to suglemba. Taip nutinka ne tik jaunoms mamoms, bet ir vyresnėms moterims, kurių krūtinės raumenys pradėjo silpti dėl senėjimo. Tačiau ne visos moterys, kurios atidžiai stebi save, atlieka fizinius pratimus, turi ilgą laiką puikios būklės biustą.
Kita priežastis, kodėl po žindymo atsirado nukarusios krūtys – netinkama kūno padėtis. Tai yra, kai moteris nuolat pasilenkia ir nelaiko tiesios nugaros. Tereikia šią problemą pašalinti, nes biusto forma pagerės. Ar galima grįžti į pradinę formą?
Ar galima grąžinti krūtį po žindymo? Taip tu gali. Tačiau tam reikia nuolat atlikti fizinius pratimus, skirtus treniruoti nugaros ir krūtinės raumenis, taip pat stebėti savo laikyseną.
Didelės krūtys
Krūtys nukarusios dėl pieno liaukų dydžio. Jei moteris iš prigimties turi didelį biustą, tada jos pačios svoris prisideda prie raumenų susilpnėjimo ir vėlesnio suglebimo. Tačiau moterims, kurių krūtys yra mažos, pasisekė labiau, net ir suaugusios jos atrodo tonizuotos. Todėl puikių formų silpnosios lyties atstovės biusto raumenis turėtų pradėti stiprinti nuo mažens. Nes baigus GW didelės krūtys labai nukarus. Tada bus sunku grįžti į ankstesnį rodinį.
Verta pažymėti, kad šios moters kūno dalies raumenys puikiai tinka atsigauti ir mokytis. Todėl viską galima pataisyti.
Klaidinga manytikad krūtų smukimo priežastis yra pati maitinimas, nes nėštumo metu jo padaugėja. Taigi, pratimų rinkinį būtina pradėti jau vaiko gimdymo metu. Tačiau čia svarbu pasirinkti specialius pratimus, skirtus specialiai nėščioms moterims, kad nebūtų pakenkta negimusiam kūdikiui. Svorių ir hantelių kėlimas šiuo atveju visiškai neįtraukiamas.
Žindyti ar ne?
Daugelis moterų užduoda šį klausimą, nes nenori prarasti gražios krūtų formos, bijo, kad vaikas gali ją nuplėšti ar įkąsti ir taip sužaloti odą. Kai kurie netgi daro specialias injekcijas, kurios padeda sustabdyti laktaciją. Bet tokios procedūros labai kenkia moteriai, nes sutrikdo natūralų procesą, vykstantį būsimos mamos organizme nėštumo metu. Dažniausiai net įvedus injekciją laktacija nesustabdoma, o krūtis vis tiek nuslūgsta nutraukus žindymą. Todėl injekcijos yra ne tik kenksmingos, bet ir beprasmės.
Besilaukiančios mamos turėtų žinoti, kad jų kūdikiui niekas neprilygsta jų motinos pieno maistinei vertei. Todėl prieš atsisakant natūralaus kūdikio maitinimo, reikia pagalvoti, kas jam naudingiau. Ne vienas parduotuvėje pirktas mišinys atneš tiek daug naudos kūdikiui, nes juose nėra natūralios biologinės medžiagos, kurios yra mamos piene. Taigi kodėl kenkti savo vaikams, pradedant nuo dirbtinių papildų.
Komponentai, sudarantys motinos pieną,suteikti vaikui tinkamą mitybą ir prisidėti prie tinkamo visų vidaus organų vystymosi.
Kaip išvengti nukarimo? Taisyklės
Kad krūtys nenuslūgtų po žindymo, turite laikytis šių taisyklių:
- Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti po gimdymo, – įsigyti krūtimi maitinančioms moterims tinkamą liemenėlę. Ji turi puikiai tikti pagal formą, nespausti ir negadinti kraujotakos, bet tuo pačiu ir būti ne per laisva, bet atlikti krūtinės atramos funkciją.
- Renkantis liemenėlę geriausia pagalvoti apie besiūlę versiją, taip pat su plačiais petnešėlėmis. Tokie modeliai gerai prilaiko krūtis, nespaudžia, netrina, todėl juos reikia pradėti nešioti paskutiniais nėštumo mėnesiais ir maitinimo metu.
- Kad krūtys netemptų žindymo metu dėl patinimų, reikia naudoti pientraukį. Su juo sumažėja skysčių kiekis, taip pat sumažėja biustas. Tačiau siurbti rankomis nerekomenduojama.
- Geriau kūdikį maitinti pakaitomis iš vienos ir kitos krūties, tada pieno bus tiek pat, ir jis nesustings.
- Mamai pamaitinus kūdikį, krūtis reikia suvilgyti specialiu kremu arba natūraliu jogurtu, žaliu kiaušiniu ir skysta vitamino E forma. Bet kurį iš mišinių laikykite apie pusvalandį, tada nuplaukite šiltu vandeniu.
Kontrastinis dušas
Kaip susigrąžinti krūtis po žindymo? Baigus maitinti krūtimi, jipraranda formą ir tūrį, kitaip tariant, ištuštėja. Dažnai atsiranda strijų. Todėl po žindymo būtina nedelsiant atkurti krūtį. Tada bus daugiau galimybių atkurti jos pirminę išvaizdą.
Yra tam tikrų metodų, kurie padeda atkurti krūtis po žindymo. Apsvarstykite efektyviausius iš jų.
Strijos pašalins kontrastinį dušą. Jau seniai žinoma, kad vandens temperatūros pokyčiai prisideda prie odos ląstelių stimuliavimo. Taip jie prisotinami drėgme ir atitaisomi jų pažeidimai.
Rekomenduojama po kiekvieno maitinimo ryte nusiprausti po kontrastiniu dušu, jei tam nėra laiko, tuomet bent jau krūtinę nuplauti šiltu vandeniu, palaipsniui mažinant jo temperatūrą. Šią procedūrą atlikti užtruks apie 10 minučių, tada bus norimas rezultatas. Tai apima liejimą ant krūtinės ir, pageidautina, š alto dušo.
Šilto vandens kaitaliojimas su š altu vandeniu turi teigiamą poveikį. Praverstų naudoti dušo želė, kurios veiklioji medžiaga – dumbliai. Tai puikiai tinka odai masažuoti krūtis duše, tačiau tai turi būti daroma sklandžiai ir minkštu šepetėliu.
Pabaigus vandens procedūrą užtepamas kremas, padedantis atkurti odą.
Pratimai krūtų formai atkurti
Mankšta padės sustiprinti raumenis. Pratimus galite atlikti žindymo laikotarpiu ir po jo. Tačiau pirmuoju atveju įkrovimas atliekamas tik ištuštėjus skrynią.
Geriausias laikas pradėti sportuoti yra prieš kelis mėnesiusnėštumas. Tai įmanoma planuojant būsimą vaiką. Raumenys bus geros formos, o krūtys po žindymo greitai susitvarkys. Šis metodas pareikalaus minimalaus laiko, nes apkrovos jau buvo atliktos anksčiau. Jei yra kontraindikacijų ar yra kokių nors ligų, prieš pradėdami fizinę veiklą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Pratimai krūtinės formai atkurti
Jei gydytojas leido daryti pratimus, tuomet galite pradėti mankštintis. Apytikslis pratimų rinkinys, kuris neužims daug laiko, jei jį atliksite kasdien:
- Pradinė padėtis: atsiklaupkite, rankas laikykite ant bet kokio žemo baldo, pavyzdžiui, sofos. Atsispaudimai atliekami tol, kol krūtinė paliečia atramą. Kūnas turi būti tiesus. Atlikite bent 10 pakartojimų.
- Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos plačiai viena nuo kitos, rankos sulenktos. Laikykite kamuolį priešais save krūtinės lygyje. Pratimo esmė – rankos ištiesintos, sviediniu įmetus į sieną. Kamuolys atšoka nuo jos ir skrenda atgal. Tuo pačiu metu sviedinio išmetimo ir grįžimo zonos yra krūtinės lygyje, o ne aukščiau ir ne žemiau.
- Pradinė padėtis: stovint, kojos plačiai viena nuo kitos. Pilyje rankos sukryžiuotos už nugaros ir šioje pozicijoje kyla aukštyn. Svarbu jų neatjungti. Bėgimų skaičius – 5–10 kartų.
- Kitas pratimas taip pat atliekamas stovint. Tačiau rankas reikia sukryžiuoti prieš veidą, delnus padėti ant alkūnių. Galva pakreipiama į priekį, o svoris ir akcentas tenka rankoms. Kiekis – 5 kartai.
- Pradinė padėtis: stovint, rankos užrakintos pakaušyje. Galvaatsilenkia, kol paliečia šepetį. Kiekis yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.
- Stovėkite – kojos atskirtos, rankos sulenktos per alkūnes krūtinės lygyje. Skaičiuojant kelis kartus, viršutinės galūnės pakyla į šonus, o skaičiuojant dvi – grįžta į pradinę padėtį. Tada daroma tas pats, bet tiesiomis rankomis.
- Padėkite rankas ant pečių ir atlikite sukamuosius sukimus iš pradžių pirmyn, tada atgal.
- Keičiasi pradinė padėtis – gulint ant pilvo reikia ilsėtis ant rankų, sulenkiant kelius. Atlikite atsispaudimus – 10 kartų. Tuo pačiu metu svarbu užtrukti keliant.
- Stovėdami ištieskite rankas priešais save ir pakaitomis sulenkite jas, kad pirštu paliestumėte nosį.
- Ir paskutinis pratimas: atsistokite priešais sieną, atsiremkite į ją rankomis, ženkite žingsnį atgal. Atlikite atsispaudimus. Puikiai ištreniruoti krūtinės raumenys, sustiprinta ir stuburo dalis.
Pratimai bus veiksmingiausi, jei sekate kvėpavimą, įkvėpsite per nosį, iškvėpsite per burną. Įkrovimas atliekamas lėtai, kad nebūtų pažeisti raiščiai ir raumenys. Palaipsniui pakartojimų skaičius didėja. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia maždaug dviejų mėnesių.
Krūties masažas sugrąžins joms elastingumą
Odos grožis sugrąžins masažą. Jo įgyvendinimas nesukelia ypatingų sunkumų, tačiau puikiai veikia krūtinę – pagerėja kraujotaka, ląstelės gauna pakankamai mitybos, o svarbiausia – atkuriamas biusto elastingumas ir išvaizda.
Masažaspadaryta taip:
- Pradėdami nuo krūties pagrindo, link spenelių, atlikite sklandžius glostymo judesius. Tai daroma labai lėtai, be didelių pastangų.
- Pieno liaukos minkomos pirštų galiukais.
- Kitas žingsnis – švelnus paglostymas.
- Ir masažas baigiasi lėtu glostymu.
- Šią procedūrą geriausia atlikti po dušo ir kai liaukose nebelieka pieno.
Išskyros iš krūtinės – normalios ar ne?
Būna, kad po žindymo atsiranda išskyrų iš krūtinės. Manoma, kad normalu, jei jų formavimosi laikotarpis trunka ne ilgiau kaip 6 mėnesius ir yra priešpienis, tačiau jei juose yra kraujo priemaišos arba praėjo daugiau laiko, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.
Maža išvada
Taigi, norint atstatyti krūtis po maitinimo, reikia atlikti visą kompleksą, kurį sudarys mankšta, masažas, kontrastinis dušas ir drėkinamojo kremo užtepimas. Reguliarus vykdymas yra raktas į rezultatus.
