Daugelis jų savininkų slapta svajoja atsikratyti apvalių skruostų. Vieniems jos atrodo pilnatvės ženklas, antri seka madą, treti nemėgsta bendros veido išvaizdos. Kaip pašalinti skruostus nesikreipiant į plastikos chirurgų pagalbą? Atsakymas į šį klausimą pateiktas straipsnyje.
Kaip atsikratyti skruostų: pratimai veido raumenims stangrinti
Taigi, ką daryti? Kaip greitai pašalinti skruostus namuose? Norint nuo jų nuvaryti riebalus, būtina suaktyvinti visus veido raumenis. Be specialių pratimų vargu ar pavyks pasiekti norimą efektą.
- Treniruotė prasideda šildančiu masažu. Būtina švelniais judesiais glostyti visas veido dalis, judant nuo kaktos iki smakro. Toliau reikia šiek tiek patrinti odą sukamaisiais judesiais. Užbaikite masažą šiek tiek suspaudę. Neturėtumėte būti uolūs, nes gali likti mėlynių.
- Kaip mankštinantis atsikratyti skruostų? Pirmiausia atkreipkite dėmesį į antakius. Turite juos pakelti aukštyn ir žemyn, perkelti juos paeiliui. Visi judesiai kartojamipenkis kartus.
- Kitas pratimas jau tiesiogiai liečia skruostus. Juos reikia kelti taip, lyg žmogus nusišypsotų. Tačiau turėtų dirbti tik žandikaulio raumenys, visi likusieji lieka neaktyvūs. Pratimas kartojamas tris minutes.
- Toliau turite sulenkti lūpas „lanku“ir judinti jas apskritu keliu. Šis veiksmas trunka apie dvi minutes.
- Tada laikas išdaigoms. Kurdami veidus prie savo atspindžio veidrodyje, turėtumėte naudoti kuo daugiau veido raumenų. Svarbu, kad antakiai judėtų simetriškai su skruostais. Ši dalis trunka apie keturias minutes.
Formos ir dydžio reguliavimas
Kaip pašalinti nukarusius skruostus? Tam visai nebūtina kreiptis pagalbos į plastikos chirurgą. Pakanka reguliariai atlikti pratimus, kurie aptariami toliau.
- Turite sėdėti tiesiai, uždėti rankas ant raktikaulių. Toliau turėtumėte pavaizduoti plačią šypseną ir išlaikyti tokią lūpų padėtį. Nepaliekant jos, reikia lėtai atidaryti burną ir pajudinti žandikaulį žemyn. Atrodo, kad žmogus ketina ištarti raidę „a“. Pratimas atliekamas 12 kartų, reikia atlikti du komplektus.
- Reikia grįžti į pradinę padėtį, kiek įmanoma ištiesti galvą aukštyn. Šioje pozicijoje galite pradėti daužyti lūpas. Garsas turi būti stiprus, tai užtikrina geresnį raumenų darbą. Pratimas turi būti kartojamas 12 kartų, atlikite du rinkinius.
- Kaip pašalinti nukarusius skruostus? Įdubimai dažnai susidaro paakių srityje, kuri taip pat yrasvarbu skirti maksimalų dėmesį. Būtina uždėti rodomuosius pirštus ant viršutinių vokų, švelniai prispausti odą prie kaulo. Tada reikia plačiai atmerkti akis ir pabandyti nuleisti akių vokus žemyn. Šis pratimas atliekamas 10 kartų. Po to neturėtumėte iš karto nuimti pirštų, pirmiausia turėtumėte juos šiek tiek atitraukti nuo nosies tiltelio. Tai būtina, kad priekinės skilties raumenys atsipalaiduotų.
Labinkite veido ir kaklo raumenis
Kaip pašalinti skruostus? Kokie kiti pratimai padės susidoroti su šia užduotimi? Žmogus, kurio skruostai yra putlūs, turi atkreipti dėmesį į kaklo raumenų grupes. Būtent nuo jų priklauso krūvio ir riebalinio audinio pasiskirstymas. Norint sustiprinti šią zoną, rekomenduojama atlikti toliau aprašytus pratimus.
- Turite plačiai atverti burną ir įkvėpti kuo daugiau oro. Tada reikia iškišti liežuvį ir garsiai iškvėpti. Pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.
- Turite pritraukti oro po viršutine lūpa, kad susidarytų lankstus volelis. Tada lūpas reikia stipriai suspausti ir išstumti orą. Šio pratimo dėka treniruojami kaklo ir skruostų srities raumenys. Tai taip pat reikia padaryti 10 kartų.
- Tada reikia įsiurbti oro į burną ir pradėti jį sukti aplink apskritą sritį. Pratimas kartojamas tris minutes. Jei tai nėra lengva, galite pradėti su mažiau laiko. Atliekant šią treniruotę kabančios vietos taps mažiau pastebimos.
- Kaip greitai pašalinti skruostus? Jei tai padarysite, galite paspartinti norimo rezultato pasiekimąteisingai atlikti pratimų seriją. Po kiekvienos treniruotės būtina ištempti apatinės veido ir kaklo raumenis. Galva švelniai pakreipiama iš vienos pusės į kitą, sukimai atliekami maksimalia galima amplitude. Taip pat turite pakelti ir nuleisti akis.
Dvigubas smakras
Dėl neišsivysčiusių smakro raumenų dažnai nėra ryškių skruostikaulių, skruostai nukarę. Ką daryti tokioje situacijoje? Kaip pašalinti skruostus ir smakrą, kad įgautumėte tinkamą išvaizdą? Yra veiksmingų pratimų, kurie padės susidoroti su šia užduotimi.
- Reikia plačiai atverti burną, kuo tvirčiau prispausti liežuvį prie apatinių dantų. Tada reikia iškvėpti ir stumti žandikaulį į priekį. Įkvėpdama grįžta į pradinę padėtį. Pratimą rekomenduojama atlikti 12 kartų.
- Kad smakras būtų aiškesnis, „suminkštintų“apvalius skruostus, padės kitas pratimas. Turite atidaryti burną ir kiek įmanoma nuleisti žandikaulį žemyn. Tada jį reikia pakelti ir sutrenkti. Svarbu visus veiksmus atlikti lėtai, saikingai. Pratimas kartojamas 12 kartų.
- Maksimalus tempimas padės kovoti su kabančiomis vietomis apatinėje veido dalyje. Pirmiausia reikėtų kiek įmanoma labiau atpalaiduoti veido raumenis, o paskui juos ištempti ir įtempti. Pratimą reikia daryti 15 kartų.
Papūsti skruostai
Papūsti skruostai – kaip greitai juos pašalinti? Pratimų rinkinys, kuris aptariamas toliau, padės išspręsti šią problemą.
- Veidą reikia įtemptiplačia šypsena, įkvėpkite kuo daugiau oro į burną. Toliau reikia sukti "burbulą" nuo vieno skruosto iki kito. Šis veiksmas užtrunka apie tris minutes, galite pradėti su trumpiau. Toliau reikia pereiti prie kitos dalies – varyti „burbulą“aplink apskritą sritį. Lūpų ir skruostų srityje reikia padaryti trumpą pauzę.
- Infliacija yra veiksmingas būdas ištaisyti nukarusius skruostus. Svarbu kiek įmanoma labiau išpūsti raumenis. Pradedantieji gali išlaikyti šią poziciją iki 30 sekundžių, palaipsniui reikia skirti laiko, kad išlaikytumėte įtampą iki trijų minučių.
- Patinimą lengva atsikratyti atliekant pratimą vamzdeliu. Lūpos turi būti ištrauktos „vamzdžiu“, o tada išgirsti garsą „y“. Svarbu, kad raumenys liktų kuo labiau įtempti. Pratimą reikia kartoti kelis kartus.
Gražūs skruostikauliai
Be ryškių skruostų kaulų nelengva įsivaizduoti gražų veidą. Žinoma, tai galite pasiekti su makiažu. Tačiau daug tikslingiau užsiimti gimnastika. Kaip pašalinti skruostus ir padaryti skruostikaulius? Toliau pateikti pratimai padės jums susidoroti su šia užduotimi.
- Turite uždaryti žandikaulius ir pabandyti judinti tolimuosius raumenis. Jei viskas bus padaryta teisingai, bus pojūčių, primenančių tuos, kurie atsiranda kramtant mėsą. Šį pratimą turite atlikti tris minutes. Palaipsniui laikas gali būti padidintas iki penkių minučių.
- Sumažinkite riebalinį audinį, pažymėkite įdubimus – visa tai galima pasiekti atliekant pratimą „Šypsena“. Būtinasužmerkite lūpas ir lėtai nusišypsokite. Turi dirbti tik zigomatiniai raumenys, kakta ir antakiai likti atpalaiduoti.
Juokas yra geriausias pratimas
Sunku įsivaizduoti veiksmingesnį „gydymą“nuo putlių skruostų nei juokas. Kai žmogus juokiasi, dirba beveik visos veido raumenų grupės. Tokios treniruotės ne tik sumažina apimties skruostus, bet ir išsilygina raukšles, stangrėja oda, dingsta antras smakras, o veido ovalas įgauna gražius kontūrus.
Tinkama mityba
Kaip atsikratyti skruostų per savaitę? Norint pasiekti greitų rezultatų, reikia ne tik reguliariai sportuoti, bet ir peržiūrėti mitybą. Yra taisyklės, kurių privalo laikytis visi norintys numesti svorio.
- Būtina neįtraukti kenksmingų produktų. Kepiniai, saldumynai, rūkyta mėsa – visa tai draudžiama tiems, kurie nori išsivalyti skruostus. Taip pat turėtumėte atsisakyti gėrimų su dujomis, stiprios kavos. Pageidautina iš dietos neįtraukti cukraus ir druskos, kurie neleidžia iš organizmo pasišalinti skysčių pertekliui.
- Turite maksimaliai padidinti savo mitybą su daržovėmis ir vaisiais. Galite valgyti juos ne tik žalias, bet ir virtas, troškintas. Virimo metu negalima naudoti prieskonių.
- Pieno produktai yra labai sveiki. Dėl juose esančio kalcio jie prisideda prie svorio mažėjimo. Kietieji sūriai, varškė – visa tai skirta tiems, kurie nori pašalinti skruostus.
- Geriau valgykite mažomis porcijomis. Turėtų būti trys pagrindiniai valgiai ir trys užkandžiai. Nevalgykite vėliau nei prieš keturias valandasmiegoti. Kruopštus maisto kramtymas yra naudingas, nes lavina veido raumenis.
Savimasažas
Kaip pašalinti skruostus? Pratimai atneš daugiau naudos, jei bus derinami su savimasažu. Galite pasirinkti vieną iš toliau aptartų metodų.
- Reikia paimti du rankšluosčius, vieną iš jų sudrėkinti karštame vandenyje, kitą š altame. Tada audinys turi būti susuktas į vamzdelius. Jiems reikia pakaitomis bakstelėti į skruostus. Pratimas atliekamas per 10-15 minučių, nesant laiko, galite apsiriboti penkiomis minutėmis.
- Galite naudoti veido masažo pirštines. Leidžiama naudoti kartą per penkias dienas. Būtina masažuoti skruostų sritį, smakrą. Tai darant svarbu netempti odos.
- Patempkite veidą, sumažinkite skruostus – visa tai padės pasiekti kontrastingą vandens masažą. Maudydamiesi vonioje įsijunkite dušą ir nukreipkite srovę į skruostus. Slėgis turi būti maksimalus, š altas ir karštas vanduo turi būti pakaitomis.
Kosmetinis ledas
Kosmetinis ledas yra dar viena veiksminga priemonė, kurią galima naudoti kartu su masažu ir mankšta. Jis turėtų būti ruošiamas iš vaistinių žolelių (ramunėlių, šalavijų, liepžiedžių, ugniažolės, mėtų). Ryte nuplaukite veidą š altu vandeniu, o tada įtrinkite skruostus ledu.
Kaukės
Kaip pašalinti skruostus? Kosmetinės kaukės yra dar vienas veiksmingas būdas išspręsti šią problemą. Nedideliame kiekyje pieno galite ištirpinti šaukštą mielių. Skystis tepamas ant veido keliaissluoksniai. Kiekvienas naujas sluoksnis tepamas po to, kai ankstesnis išdžiūsta. Šią kaukę galima daryti kasdien arba kas antrą dieną.
Du šaukštus avižinių dribsnių taip pat galite pamirkyti natūraliame jogurte. Masei išbrinkti prireiks apie 20 minučių. Tada mišinys tepamas ant odos tankiu sluoksniu. Kaukę reikia nuplauti po pusvalandžio, ją galima tepti kas antrą dieną.
Vien tik kaukės ryškaus efekto nesuteiks. Jie veikia tik kartu su mankšta, masažu ir dieta.
