Plaukų būklė priklauso nuo daugelio veiksnių. Subalansuota ir tinkama mityba yra būtina. Tinkamos dietos pagalba bus galima išvengti plaukų slinkimo, paspartinti augimą, užtikrinti garbanų blizgesį. Plaukų augimui reikia pasirinkti sveiką mitybą. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje.
Vertingi produktai
Plaukams augti skirta mityba turi būti subalansuota ir teisinga. Šiandien paklausios monodietos kenkia, nes po jų prarandamas plaukų blizgesys. Garbanos gali tapti trapios, sausos. Jei mitybos trūkumas yra nuolatinis, kyla pavojus jų netekti. Mityba plaukų augimui ant galvos turėtų būti tokia:
- Norint sustiprinti sruogas, paspartinti jų augimą, reikia produktų, prisotintų geležies ir kalcio. Mitybą būtina paįvairinti sveikais, šviežiais produktais. Turėtumėte valgyti vaisius, uogas, daržoves, ankštinius augalus, jūros žuvį.
- Plaukuose dažniausiai yra keratino, kuris gaminamas iš b altymų. Apribojant b altyminį maistą, garbanos auga lėtai ir iškrenta. Todėl būtina valgyti maistą, kuriame yra b altymų: pieną, grūdus, mėsą, kiaušinius. Norint pagerinti plaukų augimą, reikalingi ne tik b altymai, bet ir tinkamas jų įsisavinimas bei perdirbimas į aminorūgštis. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną turite suvalgyti bent vieną obuolį, į valgiaraštį įtraukti dribsnius ir riešutus. Jautienos kepenėles reikia valgyti du kartus per savaitę.
- Sėlenos, kopūstai, morkos, raudona žuvis, mielės, avižiniai dribsniai, česnakai – tinkamas maistas plaukų augimui, pleiskanų naikinimui, plaukų šaknų stiprinimui.
Vitaminai
Geram plaukų augimui reikalinga mityba turi būti tinkama. Tam reikia gauti šiuos komponentus:
- Vitaminas A. Šis komponentas organizme yra „rezerve“. Jis reikalingas plaukų folikulams stiprinti, apsaugoti nuo slinkimo, normalizuoti riebalinių liaukų sekreciją. Vitamino A gausu špinatuose, morkose, paprikose, moliūguose.
- Vitaminai B. B1 dalyvauja medžiagų apykaitoje, dėl jo trūkumo plaukai bus sausi, trapūs. Jo yra kiaušiniuose, pomidoruose, pušies riešutuose, mėsoje. Vitaminas B2 reikalingas redokso reakcijoms organizme reguliuoti. Dėl jo trūkumo plaukai greitai riebaluojasi, praranda blizgesį ir pradeda skilinėti. Komponente gausu žalumynų, mėsos, sėlenų, kepenų. В10 reikalingas galvos odai maitinti, apsaugoti nuo ankstyvo senėjimo. Medžiagos yra grybuose, špinatuose, trynyje, bulvėse. Komponentas B12 reikalingas ląstelių procesams užtikrinti. Jo trūkumas lemia dantų trapumą, odos sausumą, plaukų slinkimą. Juose gausu žuvies, silkės, lašišos, jautienos kepenų, inkstų.
- VitaminasC. Reikalingas normaliai kraujo apytakai bazinėje galvos dalyje. Trūkstant šio vitamino plaukams trūksta mitybos, todėl jie iškrenta. Vitamino C yra obuoliuose, žalumynuose, saldžiosiose raudonosiose paprikose, cukinijose, š altalankiuose, pomidoruose.
- Vitaminas H. Jo pagalba plaukai tampa glotnūs ir žvilgantys. Dėl jo trūkumo pažeidžiama galvos odos sekrecija, todėl plaukai bus labai sausi arba riebūs. Biotino yra vištienoje, jautienoje, inkstuose, kepenyse, pieno produktuose.
Svarbu, kad produktai būtų natūralūs. Pavyzdžiui, nevalgykite dešros ar rūkytos mėsos. Pieno produktuose neturi būti konservantų. Venkite kepto, riebaus maisto.
Pieno produktai
Tai yra tinkamos plaukų augimo mitybos pagrindas. Pieno produktuose yra kalcio ir kazeino, kurie reikalingi garbanų būklei pagerinti. Daugiausia jų yra varškėje, kefyre, jogurte.
Nenugriebtame piene yra daug kalcio, tačiau jis sunkiau virškinamas ir ne visi žmonės nori jį vartoti. Tokiu atveju geriau valgyti sūrį, kefyrą, grietinę. Kefyras taip pat naudojamas naminėms kaukėms.
Žuvis
Jūros žuvyse yra omega-3, kurių daugiausia yra lašišoje. Trūkstant polinesočiųjų riebalų rūgščių, išsausėja galvos oda, atsiranda pleiskanų, niežulys ir plaukų slinkimas.
Žuvyje yra fosforo, vitamino B12, geležies. Patartina naudoti virtą, keptą ar garuose troškintą produktą. Net trumpas kepimas nesugriaunaomega-3 riebalų rūgštys. Pageidautina skrudinti su alyvuogių arba sėmenų aliejumi.
Mėsa
Šis produktas turi būti įtrauktas į plaukų augimo mitybą. Į garbanų sudėtį įeina keratinas, b altymai, o mėsa laikoma pagrindiniu b altymų š altiniu. Trichologai pataria mėsą valgyti bent 4 kartus per savaitę. Patartina pirmenybę teikti vištienai, kiaulienai, jautienai.
Virti b altymai geriau virškinami. Tinka ir kepimas garuose. Geležis laikoma dar vienu vertingu mėsos elementu. Su juo ląstelės prisotinamos deguonimi, o tai užtikrina greitą plaukų augimo linijos augimą.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra plaukų augimo maistas. Kiaušiniuose yra daug vertingų medžiagų: vitamino B12, A, D, kalio, kalcio, daug b altymų. Vertingi yra kepti ir virti produktai. Naudingi ir vištienos, ir putpelių kiaušiniai.
Sojos pupelės
Maistas, skirtas greitam plaukų augimui, yra soja. Jame yra b altymų, kalio, geležies, kalcio. Šie mineralai yra svarbūs, jie greitina plaukų augimą. Soja drėkina galvos odą, todėl garbanos tampa sveikos ir gražios.
Sėlenų ir grūdų valgymas
Viso grūdo duona, sėlenos, avižiniai dribsniai, kukurūzų dribsniai – sveikas maistas plaukų augimui ir stiprinimui. Produktuose yra b altymų, geležies, kalio, magnio, kalcio, seleno.
Mikro ir makroelementai teigiamai veikia plaukų augimą, jų išvaizdą ir bendrąsąlyga. Kviečių sėlenas patartina vartoti kasdien. Jų dedama po 1-2 šaukštelius. per dieną.
Daržovės
Morkos ir kopūstai yra sveikas maistas. Morkose yra daug vitamino A, todėl sruogos tampa tvirtos ir elastingos. Kopūstai yra vitaminų C ir E š altinis, kurie pagreitina garbanų augimą ir sveiką išvaizdą.
Daržoves geriausia valgyti žalias arba troškintas garuose. Žaliose ir raudonose daržovėse gausu geležies, taip pat kalcio ir kalio. Todėl produktas turėtų būti reguliariai įtraukiamas į meniu.
Vaisiai
Norėdami pagerinti plaukų augimą, turite valgyti kuo daugiau šviežių vaisių. Manguose, persikuose, pasiflorose gausu vitamino B3, kuris gerina galvos odos kraujotaką.
Gervuogės, ananasai, avietės, granatai turi vitamino B9, kuris prisotina odą ir plaukus deguonimi. Melionuose, braškėse, papajose yra daug vitamino A. Juodieji serbentai, kiviai, gvajavos yra daug vitamino C. Mėlynės, spanguolės, nektarinai praturtinti vitaminu E.
Švieži žalumynai
Pavasarį į racioną reikia įtraukti šviežių žolelių, kurių dedama į salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus, kepinius. Jame yra daug vitaminų, geležies, kalcio. Komponentai normalizuoja riebalų gamybą, o tai apsaugo galvos odą nuo išorinių poveikių. Naudingos šviežios petražolės, krapai, žalieji svogūnai ir kitos žolelės.
Riešutai
Naudingiausi yra graikiniai riešutai, kedras, migdolai ir anakardžiai. Jos prisotintos omega-3 rūgščių, linoleno rūgšties, kaip ir raudonos žuvys. Duomenų trūkumaskomponentai sukelia galvos odos sausumą arba stiprų riebumą. Tačiau riešutai turi daug kalorijų.
Vitaminų kompleksai
Maistinių medžiagų trūkumui kompensuoti naudojami vitaminų kompleksai. Jų galite nusipirkti vaistinėje. Šios priemonės skatina plaukų augimą:
- "Galioja". Priemonėje yra vitamino B. Jį taip pat sudaro varis, cinkas, geležis, silicio dioksidas, kviečių gemalų ekstraktai, soros, medicininės mielės. Kompleksas naudojamas siekiant pagerinti išvaizdą, pašalinti sruogų trapumą, padidinti atsparumą išoriniams neigiamiems veiksniams, užkirsti kelią ankstyviems žiliems plaukams, atsikratyti pleiskanų ir niežėjimo. Visi šie simptomai lėtina sruogų augimą. Todėl vaistas pagerina sruogų ir galvos odos būklę. Vaistas parduodamas kapsulių pavidalu.
- Fitoval. Kompleksą sudaro vitaminai B, L-cistinas, mikro ir makro elementai, medicininės mielės. Vaistas vartojamas esant stipriam garbanų praradimui, sutrikus plaukų augimui. Jei laikysitės priėmimo taisyklių, pagerėja garbanų šaknų aprūpinimas krauju. Šie veiksniai turi teigiamą poveikį didinant sruogų ilgį. „Fitoval“galima įsigyti kaip kapsules, šampūną ir losjoną.
- Ponios formulė. Preparate yra natūralių naudingų komponentų: vitamino B, cinko, L-cisteino, želatinos. Jį taip pat sudaro rudadumblių ir asiūklio, varnalėšų šaknų ekstraktai. Ši kompozicija teigiamai veikia garbanų būklę, stiprina jas ir pašalina dažną praradimą. Kita priemonė naudojama plaukų stiebo plonumui. Vaistas parduodamas kapsulių pavidalu.
- „Plaukų ekspertas“iš „Evalar“. Vaistas buvo sukurtasžmonėms, turintiems problemų su plaukais. Produktą sudaro B grupės vitaminai, asiūklio ekstraktas, alaus mielių autolizatas, cinko oksidas. Vaistas mažina plaukų slinkimą, pagerina apimtį. Galima įsigyti kaip tabletės, šampūnas, losjonas ir balzamas.
- Alerana. Šios linijos produktai gamina purškalus, kaukes, serumus, šampūnus, balzamus ir vitaminų kompleksą. Preparatai nuo plaukų slinkimo naudojami augimo aktyvatoriaus pavidalu, apsaugantys nuo skerspjūvio ir trapumo.
Bet kokius vitaminų preparatus leidžiama vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Taip pat pirmiausia turėtumėte perskaityti gamintojo instrukcijas.
Kaukė
Galite naudoti kaukę mitybai ir plaukų augimui. Garstyčios yra puikus pagalbininkas šiam tikslui. Taip pat pašalina riebalų perteklių. Kaukei paruošti reikės sausų garstyčių, augalinio aliejaus, cukraus, karšto vandens (po 2 šaukštus). Pirmiausia sumaišykite visus ingredientus, tada įpilkite vandens.
Kaukę tepkite ne ant plaukų, o ant galvos odos. Kad galiukai nebūtų labai išsausėję, jie apdorojami pašildytu augaliniu aliejumi. Galva izoliuota celofanu ir rankšluosčiu. Kaukę laikykite 15-60 minučių, viskas priklauso nuo galvos odos reakcijos. Tada nuplaukite vandeniu ir šampūnu. Riebiems plaukams kaukė atliekama kas 5 dienas, o normaliems plaukams – kartą per savaitę. Su sausomis sruogomis procedūros atliekamos ne dažniau kaip kartą per 10 dienų.
Taigi, siekiant pagerinti plaukų augimąreikia sveikų produktų, vitaminų kompleksų ir priežiūros procedūrų. Integruotas požiūris pagerins garbanų būklę.
