Beveik kiekvienas žmogus svajoja apie gražius ir sveikus plaukus. Jie yra tikras viso organizmo būklės rodiklis. Siekiant pagerinti plaukų linijos kokybę, yra daug medicinos ir kosmetikos gaminių. Tačiau didžiausią efektą suteiks subalansuota mityba. Kokie produktai naudingi plaukams – pasakys leidinys.
Vitaminai plaukams
Dažnai plaukų augimo linijos kokybės pablogėjimo priežastimi tampa netinkama mityba. Dėl to folikulai pradeda silpti, atsiranda odos problemų. Prabangios garbanos virsta negyvomis, nuobodu sruogomis. Todėl svarbu žinoti, kokie maisto produktai yra naudingi plaukams. Pirmiausia verta apsvarstyti vitaminų, gerinančių plaukų sveikatą, sąrašą.
Retinolis. Tai vitaminas A. Gerina struktūrą, suteikia plaukams apimties ir švelnumo. Jis taip pat kontroliuoja drėgmės lygį galvos odoje ir plaukų šaknyse. Retinolis gali pašalinti padidėjusį garbanų sausumą ir suskilinėjusius galiukus
VitaminaiB. Ši grupė labai vertinga plaukų ir odos sveikatai palaikyti. Dėl visų B grupės vitaminų sruogos tampa elastingos, stiprios, blizgios ir storos. Jie taip pat kontroliuoja vandens ir riebalų balansą, maitina plaukus ir aktyvina jų augimą
Vitaminas C. Ši vertinga medžiaga užtikrina normalią kraujotaką ir sruogų augimą. Trūkstant askorbo rūgšties, sumažėja sruogų elastingumas ir natūralus blizgesys
Tokoferolis. Ši medžiaga yra labai naudinga plaukų sveikatai. Vitaminas E normalizuoja kraujotaką, saugo nuo UV spindulių, drėkina, maitina plaukus ir folikulus. Tokoferolis gali atkurti sruogų odelę po dažymo, garbanojimo ir karšto formavimo
Taigi, vitaminai A, B, E ir C yra labai naudingi plaukams. Kuriuose produktuose jų yra, bus aptarta toliau. Tačiau rengiant dietą taip pat svarbu žinoti, kurie mineralai teigiamai veikia plaukus.
Plaukų mikroelementai
Šie mineralai teigiamai veikia plaukų ir galvos odos sveikatą:
- Jodas. Atsakingas už plaukų elastingumą ir medžiagų apykaitos procesus.
- Geležis. Stiprina sruogas, plaukų folikulus, apsaugo nuo žilų plaukų.
- Magnis. Taip pat suteikia sruogoms tvirtumo ir elastingumo.
- Kalcis. Dalyvauja kuriant plaukų stiebą.
- Siera. Tai nepakeičiamas elementas, kuris gydo plaukus, įskaitant elastingumą ir natūralų blizgesį.
- Silicis. Atsakingas už plaukų stiprinimąfolikulai, garbanų elastingumas ir stiprumas.
- Fosforas. Pagerina natūralios spalvos ryškumą ir suteikia plaukams malonų blizgesį.
- Varis. Pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir stabdo ląstelių senėjimą.
- Selenas. Tai galingas antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo žalingo ultravioletinės spinduliuotės, kritulių ir įvairios taršos poveikio.
Vitaminų ir mineralų trūkumas neigiamai veikia plaukų būklę. Todėl svarbu maitintis įvairiai ir sveikai. Kokie maisto produktai yra naudingi nuo plaukų slinkimo ir kitų problemų?
Pieno produktai
Juose daug kalcio. Ir ši sveikata skirta ne tik plaukams, bet ir odai, nagams, kaulams, dantims. Galbūt nauda visam organizmui akivaizdi. Geriau valgyti pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų.
Taip pat naudingi b altymai, praturtinti nepakeičiamomis aminorūgštimis. Tai varškė, kefyras, grietinė, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas, jogurtas ir sūris. Šiuos pieno produktus rekomenduojama vartoti su minimaliu riebumu. Juos geriau įtraukti į kasdienį meniu, bet kaitaliokite vienas su kitu. Plaukų kaukes galite pasidaryti iš bet kokių pieno produktų, o tai taip pat labai naudinga.
Sojos pupelės
Kokie maisto produktai tinka plaukams stiprinti? Žinoma, tie, kuriuose keratino yra dideliais kiekiais. Juk plaukai beveik šimtu procentų susideda iš šios medžiagos. Sojos produktuose daug keratino. Pavyzdžiui, tai gali būti pienas, padažai ar sviestas. Galite pasirinkti bet kurį sojos produktą ir įtraukti jį įdienos meniu.
Žuvis
Turtingas maistinių medžiagų ir mažai angliavandenių. Žuvyje yra daug b altymų ir nesočiųjų riebalų, kurie naudingi plaukams, odai ir nagams. Sudėtyje esantys vitaminai leidžia atkurti plaukų grožį ir stiprumą. Naudingiausia jūros žuvis. Bet jūs taip pat galite valgyti upę. Žuvį rekomenduojama valgyti bent 2-3 kartus per savaitę.
Valgyti žuvų taukus taip pat gerai. Iš jo taip pat galite pasidaryti kaukes garbanoms. Jei yra didelių problemų, tada kelis kartus per savaitę, profilaktiniais tikslais – kartą per mėnesį.
Vištienos kiaušiniai
Kokie maisto produktai yra naudingi plaukams, nagams ir dantims? Net mūsų protėviai žinojo, kad tai yra vištienos kiaušiniai. Juose yra b altymų, nepakeičiamų aminorūgščių, įvairių vitaminų, beta karotino, biotino ir cholino. Kiaušinius rekomenduojama valgyti beveik kiekvieną dieną. Taip pat plaukams galite pasidaryti kaukes iš trynių ir b altymų. Prevenciniais tikslais pakaks 2-3 kartų per mėnesį.
Kepenys
Kartais plaukų problemas sukelia geležies trūkumas organizme. Dažniausiai tai yra dėl natūralaus kraujo netekimo menstruacijų metu. Žinoma, tokie procesai būdingi tik dailiosios lyties atstovėms. Ir jie palieka savo neigiamą pėdsaką moterų plaukų būklei. Kokie produktai yra naudingi nuo plaukų ir plaukų slinkimo šiuo atveju? Gydytojai paprastai rekomenduoja valgyti daugiau kepenų. Jame yra daug geležies, kurią organizmas lengvai pasisavina. Ypač naudingos jautienos kepenėlės. Jis laikomas vitaminų lyderiuplaukai. Jame yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai.
Morkos
Turu daug kalio ir vitaminų, todėl naudingas plaukams, odai ir nagams. Jei nuolat valgysite šią daržovę, ji gali apsaugoti sruogas nuo sausumo ir trapumo. Galite naudoti vieną arba kaip salotų dalį. Taip pat iš morkų galite pasidaryti kaukes ir tinktūras. Jie grąžins plaukams buvusį grožį. Jei patrinsite galvą morkų sultimis, išnyks odos sausumas ir niežėjimas.
Burokėliai
Ponios žino, koks maistas yra naudingas plaukams ir galvos odai. Tai raudonos daržovės. Be morkų, burokėliai gerai veikia plaukų grožį. Tai dietinis produktas, kuriame gausu vitaminų B. Burokėliai pagerins medžiagų apykaitos procesus ir užkirs kelią plaukų slinkimui. Jis taip pat gali pašalinti pleiskanas, niežulį ir uždegimą. Šią daržovę patartina vartoti kelis kartus per savaitę, kad plaukai ir galvos oda būtų sveiki.
Riešutai ir sėklos
Praktiškai visos sėklos ir riešutai yra labai naudingi plaukams ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Juose yra daug vitaminų ir mineralų. Be to, šie produktai mažina blogojo cholesterolio kiekį ir teigiamai veikia reprodukcinę sistemą.
Atskirai verta paminėti moliūgų sėklas. Jei naudosite juos reguliariai, galite apsisaugoti nuo per didelio plaukų slinkimo ir net nuplikimo. Šiuo atžvilgiu naudingos ir saulėgrąžų sėklos. Tačiau jie turi daugiau kalorijų, todėl geriau nesirinkti moliūgų.
Sėlenos
Kokie maisto produktai tinka galvos plaukams? Svorį metančios merginos žino, kad plaukams ir visam kūnui labai reikalingas grūdo lukštas, kuris lieka gaminant miltus. Kalbame apie sėlenas, kuriose gausu vitaminų B. Tai nepakeičiamas produktas garbanoms augti ir raumenų sistemos veiklai gerinti. Sėlenų galima dėti į jogurtą, kefyrą ir bet kurį kitą gėrimą. Kai kurios moterys deda jų į sriubas, salotas ir net kotletus.
Kokosas
Kokosuose yra daug vandens, skaidulų, riebalų, vitaminų, makro ir mikroelementų. Dėl turtingos sudėties šis atogrąžų vaisius gali atkurti plaukų, odos ir nagų struktūrą. Be to, jis turi teigiamą poveikį smegenų veiklai, akių sveikatai ir nervų sistemos būklei. Todėl turite bent periodiškai vartoti šio egzotiško produkto minkštimą ir vandenį.
Kur plaukams naudingesnis ne pats vaisius, o kokosų aliejus. Geriau jį naudoti išorėje, tepant prie šaknų ir sruogų ilgio. Šis aliejus gerai kvepia, lengvai nusiplauna ir sukuria tikrus stebuklus su plaukais! Jei tokias kaukes darysite reguliariai, net pažeistas sruogas galėsite sutvarkyti.
Plaukų sveikatos produktų apžvalgos
Daugelis moterų ir vyrų sutaria, koks maistas yra naudingas plaukų augimui ir kitoms plaukų problemoms. Tai morkos, burokėliai, riešutai, sėlenos, vištienos kiaušiniai, kepenys, žuvis, sojos ir pieno produktai. Šie maisto produktai turėtų būti dietoje beveik visada.
Taip pat noriu turėti gražius plaukusatkreipkite dėmesį, kad svarbu iš meniu neįtraukti pusgaminių ir kito greito maisto. Priešingu atveju net visavertė kosmetinė priežiūra neduos ilgai lauktų rezultatų. Todėl geriau teikti pirmenybę tik natūraliems produktams ir naminiams patiekalams, kuriuose nėra konservantų, cheminių priedų ir dažiklių.
Kokio maisto trūksta plaukams?
Daugelis žmonių domisi, kaip suprasti, kokių priemonių reikia plaukams. Tai galima nustatyti pagal kelis rodiklius. Reikia tik objektyviai įvertinti garbanų būklę.
Jei sruogos yra sausos ir trapios, greičiausiai jose nėra pakankamai riebalų. Dažniausiai taip nutinka, jei žmogus nuolat laikosi dietos. Riebalų organizmas turėtų gauti ne iš rūkytų dešrų ir traškučių, o kartu su žuvimi, „pienu“, augaliniais aliejais, riešutais ir kitais produktais.
Jei plaukai ploni ir silpni, tuomet geriau teikti pirmenybę maistui, kuriame gausu geležies ir cinko. Tai raudona mėsa, morkos, žalumynai ir dribsniai.
Pieno produktai, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai padės pagreitinti plaukų augimą.
Jei yra padidėjęs galvos odos riebumas, turite atidžiai peržiūrėti savo mitybą. Aštrus, aštrus ir sūrus maistas turės būti pašalintas iš jo. Taip pat būtina apriboti saldumynų vartojimą.
Taigi, pažiūrėjome, kokie produktai yra naudingi plaukams. Bet tai nereiškia, kad reikia naudoti tik juos. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, kad reikalingi elementai gautų ne tik plaukus, bet ir visą kūną.
