Daugelis žmonių žino, kas yra kūno kultūra. Tačiau kas yra veido kultūra, ne visi yra girdėję. Šis žodis turi kitą pavadinimą – tinkamumas veidui. Tarptautinė veido kultūros trenerė, reabilitologė, sertifikuota osteopatė, vienos knygos ir kelių straipsnių šia tema autorė, televizijos kanalo „Live“vedėja ir tiesiog gražuolė Alena Rossoshinskaya kalbės apie pagrindinius savo metodo metodus, padedančius išsaugoti patrauklumą ir jaunystę..
Susipažinimas su koncepcija
Norėdami išlikti gražūs ir liekni, einame į sporto salę. Fiziniai pratimai puikiai stangrina raumenis, padeda pašalinti riebalinio audinio perteklių ir suteikia mums optimizmo. Bet kaip su veidu? Juk tai irgi raumenys, kurie ilgainiui praranda savo elastingumą ir elastingumą. Dėl to veido ovalas „nusileidžia“, atsiranda antras smakras, neryškios lūpų linijos… Ką daryti? Taip pat kaipo figūrai palaikyti: specialūs pratimai. Technika, leidžianti tai padaryti, vadinama „Fitness veidui“. Verta paminėti, kad tai apima ne tik specialią gimnastiką, skirtą veido raumenų ir kaklo raumenų elastingumui didinti, bet ir laikysenos, meditacinės bei kvėpavimo technikos pratimus. Bet tai jau kito straipsnio tema. Susipažinsime su specialiais pratimais ir papildysime juos specialiu atpalaiduojančiu masažu.
Problemos, kurias galima išspręsti
Spausdintas leidimas, kuriame patyręs treneris pasakoja apie savo autorinę techniką, vadinasi „Faceculture. Namų kėlimas. Kas suteiks mums pratimų, kuriuos Alena Rossoshinskaya pristatė savo knygoje, atlikimą? Veido fitnesas mums padės:
• pašalinti dvigubą smakrą;
• atsikratyti raukšlių ant kaktos, skruostų ir nosies tiltelio;
• modeliuoti ir sugriežtinti veido ovalą;
• išlyginti nasolaabialines raukšles;
• priveržkite nukarusius akių vokus.
Reguliarus šių pratimų atlikimas padės pagerinti veido raumenų tonusą, pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą odos audiniuose, išlyginti raukšles ir pasiekti tolygų bei sveiką veido spalvą.
Įdiegimo patarimai
Pradedantieji dažnai daro klaidų. Mūsų versle pagrindinis dalykas yra visiškai laikytis trenerio patarimų “, - sako Alena Rossoshinskaya. Veido tinkamumas yra ne tik tam tikrų pratimų atlikimas, bet ir nuolatinis tam tikrų šios technikos įgyvendinimo taisyklių laikymosi stebėjimas. Svarbu laikytis šių punktų:
• Gimnastiką darykite tik prieš veidrodį. Tai padės išvengti klaidų atliekant kompleksą.
• Veido treniruotę reikia daryti reguliariai, geriausia du kartus per dieną: ryte ir vakare. Tik tokiu atveju pastebimas efektas gali būti garantuotas per porą savaičių.
• Mankšta neturi būti skausminga. Tačiau pirštų spaudimas ant odos turi būti pakankamai stiprus ir apčiuopiamas.
• Treniruotėms turėtumėte pasirinkti patogų laiką, kad galėtumėte visiškai susikoncentruoti ties pratimų atlikimu. Labai nerekomenduojama blaškytis pašalinių dalykų. Jei negalite to padaryti, geriau suplanuokite treniruotę kitam kartui.
• Atliekant kompleksą daugiau dėmesio reikėtų skirti problemiškiausiai sričiai. Tai ne tik pašalins esamus defektus, bet ir neleis atsirasti naujiems.
• Mankštinkitės tik tada, kai esate sveiki. Kontraindikacijos jai gali būti karščiavimas, silpnumas, peršalimas, trišakio nervo uždegimas. Be to, pirmaisiais metais po plastinės veido operacijos žmonės neturėtų užsiimti veido kultūra.
• Problemines sritis reikia gydyti gana subtiliai. Stipriai netrinkite, sugnybkite odą, paspauskite ją šioje vietoje. Neraštinga įtaka jai gali tik pabloginti problemą.
Nuo kur pradėti?
Kiekvieną treniruotę reikia pradėti atpalaiduojančiais lengvais pratimais. Mūsų atveju tai bus galvos kasymas. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ir atsipalaiduoti. Tadapirštų galiukais iš pradžių rodykle, paskui viduriniais, nuo plaukų augimo pradžios pereiname į viršugalvį. Pakartokite 10-20 kartų. Ši technika ne tik padės atsipalaiduoti ir tinkamai nusiteikti, bet ir teigiamai paveiks plaukų augimą bei sveikatą. Dabar pereiname prie sudėtingesnių pratimų. Ausis iš apačios į viršų patriname 5 kartus ir pirštais paspaudžiame skilteles. Čia yra aktyvūs taškai, kurie aktyvina viso organizmo darbą.
Nuimkite antrą smakrą
Laikykite galvą tiesiai, netempkite kaklo. Suspaudžiame pirštus į kumščius ir gana pastebimai prispaudžiame ant antrojo smakro srities. Pakartokite 20 kartų. Veido su Alena Rossoshinskaya tinkamumas smakro sričiai tuo nesibaigia. Yra keletas veiksmingesnių pratimų šiam defektui pašalinti. Vienas iš jų: šiek tiek pakelkite veidą aukštyn, delnų nugarėlėmis minutę palieskite antrą smakro sritį.
Paakių ir lūpų srities stiprinimas
Galva tiesi, akys sandariai užmerktos. Pirštų galiukais prispauskite paakių odą toje vietoje, kur yra raukšlės. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir atleiskite. Oda šioje srityje bus šiek tiek paraudusi. Tai reiškia, kad rezultatas pasiektas. Prisiminkite, kad atliekant pratimą skausmas neturėtų būti jaučiamas. Ir čia yra geras triukas nuo nosies-labybinių raukšlių iš knygos „Fitnesas veidui“. Alenos Rossoshinskaya klientų atsiliepimai rodo, kad tai labai veiksminga šiai veido sričiai. Vamzdeliu ištraukite lūpas, tarsi ištardami garsą „O“. Išlikite šioje pozicijoje 40 sekundžių. Pakartokite 10kartą. Šis pratimas nerekomenduojamas tiems žmonėms, kurie turi ryškių raukšlių aplink lūpas.
Kaktos raukšlėms ne
Galva tiesiai. Uždėkite pirštus ant kaktos. Pabandykite jį susiraukšlinti, pirštų galiukais pasipriešindami. Išlikite šioje pozicijoje 15-20 sekundžių. Ir tada atpalaiduokite kaktą. Pakartokite 10-20 kartų. Ši technika iš Alenos Rossišinskajos knygos „Fitness for the face“padės pakelti kabančius akių vokus ir panaikinti ant kaktos atsiradusias raukšles.
Limfodrenažinis veido masažas kaip metodo papildymas
Ką dar Alena Rossoshinskaya rekomenduoja mums išbandyti? „Fitnesas veidui – tai ne tik mankšta, bet ir kitos technikos, pavyzdžiui, limfodrenažinis masažas“, – sako trenerė. Ši technika padės atsikratyti paburkimo ryte. Atitinkamai, tokį masažą rekomenduojama atlikti po miego. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti prieš veidrodį ir atlikti visus judesius pirštų galiukais, švelniai vartydami juos per veidą. Tokiu atveju rankų spaudimas turi būti labai lengvas, be spaudimo. Odos negalima pajudinti. Pratimus turite atlikti pagal šias linijas:
• Kaklo sritis. Nuo ausų spenelių iki pečių.
• Smakro sritis. Nuo apatinio žandikaulio centro iki ausų.
• Skruostų sritis. Nuo nosies iki skruostikaulių iki ausų.
• Akių sritis. Nuo vidinio akies kampučio iki smilkinių, tada išilgai viršutinių arkų iki smilkinių.
• Kaktos sritis. Nuo kaktos vidurio iki šventyklų.
Moterų atsiliepimai
Yra daug komentarų apie Alenos Rossišinskio ir jos metodikąVeido fitneso knyga. Revitonics yra dar vienas specialių pratimų rinkinio, skirto jaunystei ir grožiui išsaugoti, pavadinimas. Daugelis moterų jau patyrė šio metodo veiksmingumą. Yra ir teigiamų, ir neigiamų vartotojų atsiliepimų. Teigiamuose komentaruose žmonės rašo, kad tokia gimnastika daro stebuklus. Veido ovalas po kelių savaičių sustangrinamas, oda atrodo jaunesnė ir sveikesnė. Pasigirsta ir neigiamų atsiliepimų, kad veido patobulinimas ne tik nepadėjo panaikinti suglebusių vokų ir skruostų bei raukšlių ant kaktos, bet ir paaštrino defektus.
Gali būti, kad tai išprovokavo netinkamas pratimas, per didelis spaudimas ant odos pirštų galiukais. Šios technikos treneriai perspėja, kad turite atidžiai apsvarstyti visus jų patarimus ir rekomendacijas.
Pažiūrėjome, kas yra veido fitnesas, taip pat susipažinome su kai kuriais pagrindiniais pratimais iš garsios veido patempimo trenerės Alenos Rossoshinskaya knygos.
