Kažkas turi vešlią krūtinę ir ploną juosmenį, kažkas turi natūraliai lieknas kojas ir visai neplokštą pilvuką – visos moterys skirtingos. Tačiau visus vienija noras turėti elastingą kūną, lygią odą ir iškilias formas. Šiuolaikinė moteris turi prieigą prie visų rūšių kosmetikos priemonių, skirtų kovai su celiulitu. Tačiau ar jie tikrai padeda? O ką reikėtų daryti su savo kūnu, kad atrodytumėte tobulai? Tai bus aptariama šiame straipsnyje.
Kas yra celiulitas?
Pagrindinis dailiosios lyties grožio priešas yra senatvė. Jo apraiškos yra ne tik raukšlės, bet ir odos elastingumo praradimas. O kadangi po epidermiu yra riebalinis sluoksnis, suformuotas kaip želė pavidalo apvalių kūnelių rinkinys, kuo plonesnė oda, tuo didesnė tikimybė, kad pasirodys liūdnai pagarsėjusi apelsino žievelė. Tai yra, matomi nelygumai ant sėdmenų, pilvo, rankų, liaudiškai vadinami celiulitu, yra riebalinio audinio kontūrai dėl su amžiumi sumažėjusio storio.oda.
Antra šio reiškinio, neigiamai veikiančio elastingą kūną, priežastis yra estrogenų veikimas. Būtent šie moters organizme vyraujantys hormonai blokuoja momentinį riebalų skaidymąsi. Štai paaiškinimas, kodėl celiulitas daugiausia puola dailiosios lyties atstovių sėdmenis. Tačiau tai nereiškia, kad gamta palengvino vyrų gyvenimą. Dėl pilvo ertmės nutukimo joms kyla didesnė mirties rizika nei moterims, kurių sėdmenys vešlūs.
Raumenys prieš riebalus
Tvirtas ir tonizuotas kūnas gali būti pasiektas tik mankštinantis. Jokie liekninantys kremai, masažai, nelemtos tabletės, dietos nesukurs palengvinimo formų. Apvalūs sėdmenys, plokščias pilvas, laikysena, ištemptos rankos ir puiki sveikata yra reguliarios fizinės veiklos rezultatas.
Kiekvieną dieną raumenys daug susitraukia. Jų darbo dėka žmogus juda, kvėpuoja, mirksi. Šiems gyvybiškai svarbiems veiksmams atlikti raumenims reikia 10% visų kūno riebalų. O kur siųsti likusius 90%? Atsakymas akivaizdus: prie priverstinio raumenų audinio darbo, būtent į fizinius pratimus. Jėgos, aerobikos pratimų ir tinkamos mitybos metu deginami poodiniai riebalai, kurie neleidžia formuotis elastingam kūnui.
Apvyniojimai – tiesa ar mitas?
Grožio salonai siūlo šokoladinį, jūros dumblių įvyniojimą, sutelkiant dėmesį į beprotišką procedūros efektą, suteikiantį galimybę atsikratyti apelsino žievelės. Bet jei apsvarstysime šį procesą sužvelgiant iš mokslinės pusės, paaiškėja, kad paskelbtas anticeliulitinis seansas yra dar vienas pinigų išviliojimas.
Tiesa ta, kad odos pralaidumas yra nereikšmingas. Epidermis nėra žarnynas ar skrandis. Jeigu oda galėtų į organizmą pristatyti kokias nors medžiagas, tai žmogus prisigertų nuo alkoholio permirkusių kelių. Tačiau taip nėra.
Be jokios abejonės, po įvyniojimo jaučiasi sustangrėjusi oda. Maistinės medžiagos iš rudadumblių ar kakavos sviesto užpildo mažas epidermio raukšleles, todėl jaučiamas stangrumo jausmas. Kadangi saldaus skanėsto aromatas mažina nuovargį ir dirglumą, galite eksperimentuoti su šokolado įvyniojimu namuose.
Kaip padaryti kūną elastingą ir tonusą?
Įvyniojimus sugalvojo tinginiai, tie, kurie nenorėjo sportuoti. Galbūt jie yra veiksmingi prevencinėse priemonėse kaip būdas išlaikyti odos elastingumą. Bet jei lipodistrofija (celiulitas) jau užpuolė problemines vietas, tai tik tinkama mityba ir sportas padės pasiekti rezultatų.
Grupinės treniruotės tinka aktyviems asmenims. Bet kaip su užimtomis moterimis? Kaip padaryti kūną elastingą? Šiuo atveju turėtų padėti tikslingumas. Bėgimas kas antrą dieną yra puikus būdas atsikratyti papildomų centimetrų. Pirmosiomis dienomis užtenka 10-15 minučių bėgiojimo su vaikščiojimo pertraukomis. Kai raumenys sustiprėja, turėtumėte padidinti užsiėmimo laiką.
Rope yra pigus ir efektyvus namų treniruoklis. Po pusvalandžio šokinėjimo ant jo sudegina 500 kcal. Kaip ir bėgiojant, perDirbant su virve, naudojami nugaros, kojų, rankų ir pilvo raumenys.
Kasdieninė rutina
Aštuonios valandos suaugusio žmogaus miegas – ne gydytojų užgaida, o sveikos būsenos garantas. Miego trūkumas sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą, o tai yra antsvorio priežastis. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu tris savaites mažiau nei 8 valandas per parą miegoję žmonės eksperimento pabaigoje atsigavo dėl trumpalaikės medžiagų apykaitos. Jiems stipriai susilpnėjo jautrumas insulinui ir sumažėjo hormono leptino kiekis. Jų gražūs elastingi kūnai apaugę kilogramų pertekliumi.
Todėl, nusprendę pasiekti gražią figūrą, turėtumėte pasirūpinti sveiku ir geru nakties poilsiu.
Vanduo
Žinoma mitybos specialistė, šimtams žmonių padėjusi įgyti puoselėjamas formas, Svetlana Fus, kalbėjo apie vandens naudą lieknėjant. Ir ji tai įrodė ne tik žodžiais, bet ir darbais. Eksperimento dalyviai, neatsisakydami gastronominių įpročių, per dvi savaites neteko 3-4 proc.
Faktas tas, kad antsvorio priežastys yra: lėta medžiagų apykaita, valgymas streso ir persivalgymas desertų po pagrindinio valgio. Sužinojo:
- Jei nevalgius išgeriate 2 stiklines vandens, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme.
- Geriant vandenį praėjus 30 minučių po valgio, sumažėja noras valgyti papildomą desertą.
- Mineralinis vanduo su magniu kovoja su netikru alkiu (stresinėse situacijose). Magnis slopina centrinės nervų sistemos dirginimą. Tačiau reguliariai naudojant tokį vandenį būtina pasitarti su gydytoju.
Jėgos pratimai
Tonuso kūno negalima pasiekti atliekant tik kardio treniruotes, pavyzdžiui, šokinėjant ir bėgiojant. Raumenų reljefas suteikia svorio sportuojant. Paprasti pratimai, kurie gali įtempti sėdmenų raumenis, yra pritūpimai. Pradedantiesiems sportininkams savo atlikimo techniką geriau šlifuoti sporto salėje, prižiūrint treneriui.
Bet jūs galite pabandyti daryti pritūpimus namuose. Svoris 1-2 kg. Rankos pečių plotyje, nugara tiesi. Turėtumėte atsisėsti lygiagrečiai grindims, keltis reikia lėtai, sutelkiant dėmesį į kulnus, suspausdami sėdmenis. Setų skaičius – 3–4 su 15–20 pakartojimų.
Tarp serijų atlikite atsispaudimus 5–10 kartų. Norint sustiprinti viso kūno raumenis po minėtų pratimų, patartina minutę palaikyti strypą, valdant nugarą, kuri neturi būti sulenkta.
Apibendrinant: kaip namuose padaryti kūną elastingą?
- Sveikas miegas.
- 8 stiklinės vandens per dieną.
- Reguliari fizinė veikla: kaitaliokite kardio su jėgos pratimais.
- Sėdmenų trynimas kieta skalbimo šluoste arba rankšluosčiu.
- Stankinamųjų kremų tepimas.
- Be saldumynų po 15 val.
- Valgau liesą mėsą.
- Nevalgyti po treniruotės 2 valandas.
- Mėsa valgoma tik su daržovėmis, o ne su duona.
Kad rezultatas išliktų ilgus metus, išvardintos rekomendacijos turėtų tapti gyvenimo būdu, o ne laikinu būdu padaryti kūną elastingą ir tonusą.
