Jei naudojate sveikas priemones veido odai, tai po trumpo laiko galite pastebėti labai gerą rezultatą. Kūnas pripildytas reikalingų medžiagų, o tai reiškia, kad grožiui koreguoti reikės daug mažiau pastangų. Oda tiesiog pradeda švytėti iš vidaus.
Yra daug sveikų maisto produktų, kuriuos tikrai turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Be to, norėdami išlaikyti jaunystę ir grožį, turėtumėte stengtis kuo mažiau vartoti greito maisto.
Kokios maistinės medžiagos reikalingos odai
Kokios priemonės yra naudingos veido odai, turėtų žinoti kiekviena moteris, nes taip ji išliks jaunatviška. Oda iš karto reaguoja į kepenų, žarnyno, endokrininės sistemos sutrikimus.
Jokia kosmetika negali susidoroti su išsausėjimu, riebiu blizgesiu, lupimusi ir spuogais, jei juos išprovokuoja mitybos klaidos. Tokios medžiagos kaip:
- selenas;
- vitaminai C, D, E, A, K;
- cinkas;
- omega-3.
Selenas –antioksidacinių savybių turintis mikroelementas. Jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, sunkiųjų metalų, toksinių medžiagų, ultravioletinių spindulių poveikio. Šis mikroelementas saugo odą nuo priešlaikinio senėjimo ir piktybinių navikų susidarymo.
Cinkas išlaiko odą jaunatvišką ir neleidžia susidaryti raukšlėms. Dėl jo trūkumo pastebimas šiurkštumas, sausumas ir infekciniai procesai. Šiltu oru cinko poreikis labai padidėja.
Vitaminas C yra organinis junginys, turintis ryškias apsaugines ir antioksidacines funkcijas. Askorbo rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Ji taip pat dalyvauja kolageno skaidulų sintezėje. Fibrilinis b altymas yra atsakingas už odos stangrumą ir elastingumą, apsaugo nuo veido ovalo suglebimo ir raukšlių susidarymo ant jo. Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą, imunodeficitą ir kraujavimą. Išoriškai tai pasireiškia blyškumu, blyškumu, odos lupimusi, taip pat paraudimu dėl kapiliarų trapumo.
Vitaminas A yra antioksidantas, kuris tiesiog nepakeičiamas odai, regėjimui ir lytiniams hormonams. Jis dalyvauja gaminant hialurono rūgštį, kuri yra atsakinga už drėgmės sulaikymą odos ląstelėse. Retinolis yra dalis fermentų, užkertančių kelią odos keratinizacijai. Šis vitaminas pagreitina epidermio atsigavimą, slopina uždegimus ir kovoja su bėrimais. Trūkstant retinolio, oda tampa plonesnė, pasidengia spuogeliais ir sausomis žvyneliais.
Cinkas yra mikroelementas, kuris yra daugelio hormonų ir fermentų dalis. AToda, ji atsakinga už riebalinių liaukų reguliavimą. Trūkstant šios medžiagos organizmui, oda tampa riebi, jautri alergenams, pasidengia inkštirais ir užsikemša latakėliais.
Omega-3 – tai polinesočiosios rūgštys, kurios žmogaus organizme nesigamina, o patenka į jį tik su maistu. Tačiau jie dalyvauja ląstelių statyboje, skatina elastino ir kolageno gamybą, padeda išlaikyti drėgmę ir kovoti su uždegimais. Be šių rūgščių oda praranda stangrumą, elastingumą ir tampa labiau linkusi į spuogus.
Vitaminas E yra atsakingas už jaunystę ir grožį. Tai antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo toksinių medžiagų, laisvųjų radikalų, senėjimo ir ultravioletinių spindulių. Tokoferolis skatina kolageno gamybą ir greitesnį audinių atsinaujinimą. Be to, pašalina pleiskanojimą, padeda palaikyti normalią drėgmę ir pagerina elastingumą.
Vitaminas D apsaugo odą nuo piktybinių navikų ir skatina geresnį kalcio pasisavinimą.
Vitaminas K yra riebaluose tirpus vitaminas, atsakingas už kraujo krešėjimą ir b altymų susidarymą. Dėl jo trūkumo ant veido atsiranda kraujagyslių tinklas, o po akimis susidaro tamsūs ratilai.
Naudingi produktai
Daugelis domisi, kokios priemonės pagerina veido odą, kad visada išliktų graži ir sveika. Tai apima:
- augaliniai aliejai;
- jūros gėrybės;
- jogurtas;
- daržovės ir žolelės;
- citrusiniai;
- riešutai;
- nesmulkinti grūdai.
Atsakymasį klausimą, kokias veido odai skirtas priemones geriausia naudoti, reikia pasakyti, kad bet kokie nerafinuoti aliejai duoda gerą naudą, nes juose yra nesočiųjų riebalų, kurie teigiamai veikia organizmą iš vidaus ir išorės. Juose yra naudingų mikroelementų, vitaminų ir mineralų.
Natūralus jogurtas yra naudingas organizmui, paruoštas ant pieno rūgšties bakterijų starterio, kurios teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą. O normaliai funkcionuojant oda džiugins nepriekaištinga išvaizda. Jogurtą galite pasigaminti patys arba nusipirkti sveiko maisto parduotuvėje. Kokybiškame produkte turi būti ne daugiau kaip 5 ingredientai.
Maisto racione turi būti jūros gėrybių. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir jodo, kurie yra atsakingi už gražią ir sveiką odą. Jo sudėtyje yra visų būtinų ir naudingų mikroelementų. Rekomenduojama kasdien dėti į salotas.
Naudingos priemonės, gerinančios veido odą – citrusiniai vaisiai. Juos naudojant oda tampa elastinga ir lygi. Greipfrutų, apelsinų ir citrinų vartojimas padeda stangrinti odą ir užkirsti kelią raukšlių susidarymui. Be to, vitaminas C kovoja su uždegimu, o jo antioksidacinės savybės padeda pašalinti laisvuosius radikalus, kurie sukelia senėjimą.
Tarp naudingiausių produktų veido odai reikia išskirti riešutus. Dėl jų naudojimo epidermis atjaunėja, oda tampa ryškesnėminkštas ir švelnus. Būtinai valgykite migdolus, nes jie turi antioksidacinį aktyvumą. Be to, šis riešutas apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių, taip pat apsaugo nuo senėjimo proceso.
Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, nes jie padeda išlaikyti odą švarią ir hidratuotą. Grikiai aktyviai kovoja su uždegimu, kuris provokuoja odos pažeidimus. Kviečių gemaluose yra maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimo organus ir taip pagerina odos būklę.
Kaip atsikratyti amžiaus dėmių
Viena iš galimų šios problemos priežasčių yra vitaminų ir mineralų trūkumas. Stresas ir organizmo intoksikacija dažnai sukelia hiperpigmentaciją. Senatvės dėmės ypač išryškėja, jei ilgai būnate saulėje. Antioksidantų turtingas maistas veido odai yra labai naudingas, nes saugo ją nuo žalingos ultravioletinės spinduliuotės. Į savo įprastą dietą būtinai įtraukite:
- mėsa;
- uogos;
- kopūstas;
- citrusiniai;
- pomidorai.
Mėsa padeda angliavandenius paversti energija. Citrusiniuose vaisiuose gausu mineralų ir vitaminų. Jie skatina geresnę kolageno gamybą ir mažina melanino kiekį odoje. Uogos sumažina žalingos ultravioletinės spinduliuotės poveikį epidermiui.
Kopūstai turi daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Štai kodėl šis produktas padeda normalizuoti hormonų lygį. kopūstai neleidžiapigmentinių dėmių susidarymas. Pomidorai apsaugo odą nuo UV spindulių ir laisvųjų radikalų.
Pašalina riebią odą
Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, prisideda prie padidėjusios riebalų gamybos. Vitamino A ir geležies trūkumas taip pat yra riebios odos priežastis. Norint sumažinti poodinių riebalų išsiskyrimą, reikia vartoti veido odą gerinančius produktus. Rekomenduojama valgyti geltonos ir oranžinės spalvos vaisius ir daržoves. Dieta turėtų apimti:
- kiaušinio trynys;
- mango;
- jautienos kepenėlės;
- moliūgas.
Kiaušinio trynyje yra naudingų medžiagų, kurios regeneruoja ir jaunina odos ląsteles. Mango yra dietinis produktas, kuriame gausu mineralų ir vitaminų, taip pat natūralių antioksidantų ir nepakeičiamų amino rūgščių. Dėl šio vaisiaus naudojimo pagerėja odos tonusas ir spalva, todėl ji tiesiogine prasme švyti iš vidaus.
Moliūgas yra mažai kaloringas beta karotino š altinis, kuris organizme virsta vitaminu A. Daugiausia jo yra morkose ir moliūguose. Jame taip pat yra karnitino. Moliūgų sėklose yra cinko, kuris dalyvauja reguliuojant riebalų sekreciją.
Turite kuo mažiau vartoti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Tai naudinga odai ir figūrai.
Kaip atsikratyti spuogų
Spuogai dažnai pasireiškia riebios odos žmonėms. Taip yra dėl pernelyg aktyvaus riebalinių liaukų darbo. Tuo pačiu metu poros užsikemša ir greitaibakterijos dauginasi ir vystosi uždegimas.
Maistas su dideliu glikemijos indeksu, glitimo ir glitimo kiekiu prisideda prie aktyvesnio spuogų ir spuogų vystymosi. To priežastis gali būti hormonų pusiausvyros pažeidimas, prastas pieno ir kitų produktų pasisavinimas.
Dita padeda išspręsti šią problemą. Reikia valgyti sveikus veido odai skirtus produktus, kurių sudėtyje yra daug riebiųjų polinesočiųjų rūgščių, kurios padeda pašalinti odos uždegimus. Be to, rekomenduojama vartoti:
- graikiniai riešutai;
- linų sėmenys arba sėmenų aliejus;
- jūros dumbliai;
- žuvis ir jūros gėrybės.
Linų sėklos turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina greitesnį žaizdų gijimą. Reguliariai naudojant linų sėklas, galima sumažinti paraudimą, odos bėrimus ir sudirginimą.
Žuvyje ir jūros gėrybėse yra daug riebalų rūgščių, kurios tiesiog būtinos normaliam vitamino A pasisavinimui, taip pat odos ląstelių apsaugai. Dėl to pagerėja kraujotaka, padidėja odos elastingumas. Iš veido odai nuo spuogų naudingų produktų reikėtų išskirti jūros dumblius, kurie tiesiogine to žodžio prasme valo organizmą iš vidaus.
Kova su raukšlėmis
Tai aiškus odos senėjimo požymis. Antioksidantai laikomi gera anti-senėjimo priemone. Viena iš raukšlių atsiradimo priežasčių yra cukraus buvimas, nes jame yra gliukozės,mažinantis odos elastingumą. Pažeisdamas kolageno skaidulas, cukrus neleidžia jų atsinaujinti. Raukšlių sunkumą stipriai veikia dehidratacija ir alkoholio vartojimas. Kita greito senėjimo priežastis gali būti seleno trūkumas. Veido atjauninimo priemonės padeda pagerinti epidermio būklę. Būtina naudoti:
- baklažanai;
- žalios lapinės daržovės;
- juodasis šokoladas;
- česnakai.
Baklažanai skiriasi tuo, kad juose mažai kalorijų. Šis produktas normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, taip pat skatina kolageno gamybą. Tamsiame šokolade yra antioksidantų, kurie išlygina odą ir apsaugo nuo žalingų UV spindulių.
Žaliose lapinėse daržovėse gausu silicio dioksido, kuris yra atsakingas už odos gaivumą ir elastingumą. Česnakuose yra daug seleno, kuris neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams. Vartodami priemones, kurios jaunina veido odą, galite greitai pasiekti gerą rezultatą ir užkirsti kelią greitam senėjimui, raukšlių susidarymui.
Sausos odos problema
Susitvarkyti su šia problema padeda subalansuota mityba ir vartoti daug skysčių. Mažai kalorijų turinčios dietos nėra sveikintinos. Pernelyg išsausėjusią odą gali sukelti vitamino E perteklius, taip pat cholesterolio trūkumas.
Daugelis domisi, kokios priemonės veido odai naudingos suteikiant odai elastingumo ir didinant jos tonusą. Reikia didintimononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis organizme. Daugiausia jų yra mėsoje ir žuvyje, taip pat augaliniame aliejuje. Be to, rekomenduojama vartoti tokius veido odai skirtus maisto produktus, tokius kaip:
- kiaušiniai;
- pupos;
- vynuogės;
- avokadas;
- mėsa;
- žemės riešutai.
Pupelės yra mažai kaloringas maistas. Juose yra daug b altymų, riebalų rūgščių, skaidulų ir amino rūgščių. Dėl to oda tampa labiau drėkinama, sveikesnė ir spindinti.
Kiaušiniuose gausu sieros, kuri neleidžia pleiskanoti ir išsausėti odą. Be to, jie skatina medžiagų apykaitos procesus. Avokaduose yra daug nesočiųjų riebalų, skaidulų, galingų antioksidantų ir cinko.
Vynuogės turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį ir padeda drėkinti odą. Žemės riešutuose yra omega-3 ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra skirtos odos elastingumui palaikyti.
Kaip atsikratyti tamsių ratų po akimis
Jie gali atsirasti dėl nuovargio ir nuolatinio miego trūkumo. Be to, problema iškyla tada, kai yra alergija maisto produktams ar jų netoleravimas. Jei šis simptomas stebimas ilgą laiką, reikia kreiptis į gydytoją ir atlikti maisto toleravimo testą. Svarbu iš savo raciono neįtraukti kenksmingų veido odai produktų, ypač tokių kaip tirpi kava, pienas, saldikliai.
Tarp tamsių ratilų po akimis priežasčių būtina pabrėžti žemushemoglobinas, geležies trūkumas, dehidratacija. Reikia gerti kuo daugiau švaraus vandens. Iš veido odai naudingų produktų būtina išskirti:
- tunas;
- mėsa;
- raudonos arba oranžinės paprikos.
Mėsa padės kompensuoti geležies trūkumą ir padidinti hemoglobino kiekį. Tai prisideda prie to, kad tamsūs ratilai po akimis greitai išnyksta.
Tunuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių ir omega-3 rūgščių. Be to, yra cinko. Tai tiesiog nepakeičiamas komponentas, atsakingas už odos ląstelių regeneraciją, palengvinantis alergijos pasireiškimą.
Raudonuosiuose arba oranžiniuose pipiruose yra vitamino C, kuris yra galingas antioksidantas. Šis produktas išlygina veido spalvą, mažina pigmentaciją ir skatina kolageno gamybą. Be to, tai padidina odos atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.
Žinodami, kurios priemonės gerina veido odą, galite pasiekti gerą rezultatą, išlaikyti jaunystę ir grožį.
Nesveikas maistas
Labai svarbu žinoti, kokios priemonės neigiamai veikia veido odą, ir apriboti jų naudojimą. Tai apima:
- saulėgrąžų aliejus;
- b altymai;
- konservuotas maistas;
- gliukozė;
- dvasia;
- arbata.
Saulėgrąžų aliejus nėra kenksmingas organizmui, todėl jo atsisakyti nereikėtų. Tačiau norėdami gauti maksimalią naudą, neturėtumėte jo termiškai apdoroti. Tai veda prie laisvųjų radikalų susidarymo. Visa tai neigiamai veikiadermos. Dėl to oda tampa riebi.
Per didelis cukraus kiekis gali sukelti odos bėrimus. Be to, gliukozė skatina greitą senėjimą, nes naikina kolageną.
Gyvūniniai b altymai gali išprovokuoti vidaus organų, ypač žarnyno ir kepenų, funkcionavimo pablogėjimą. Dėl nesaikingo b altyminių produktų vartojimo į organizmą patenka toksinių medžiagų, kurios išprovokuoja odos bėrimą ir sudirginimą.
Maisto konservai ir marinuoti agurkai sukelia skysčių susilaikymą organizme, o kartu ir daug toksinių medžiagų, kurios sukelia bėrimus ant veido. Štai kodėl reikia apriboti šių produktų vartojimą.
Arbatoje yra alkaloidų ir kofeino, kurie skatina kraujagyslių spazmą. Tai sumažina kraujo ir maistinių medžiagų patekimą į odą. Dėl to jis tampa sausas. Per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius arbatos.
Alkoholiniai gėrimai gali išsausinti viršutinį odos sluoksnį. Štai kodėl turite apriboti alkoholio vartojimą.
Pagrindinės rekomendacijos
Svarbu ne tik pasirinkti tinkamas veido odai tinkančias priemones, bet ir laikytis pagrindinių mitybos ir gėrimo režimo taisyklių bei rekomendacijų. Daug įvairių veiksnių gali turėti įtakos odos būklei. Yra sveikų produktų gražiai veido odai, taip pat tokių, kurios prisideda prie riebaus blizgesio, priešlaikinio senėjimo, alergijos ir bėrimų.
Siekdami išlikti gražiai ir išlaikyti odos sluoksniusgeros būklės, reikia normalizuoti gėrimo režimą. Vanduo aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Jei geriate jį tuščiu skrandžiu 30 minučių prieš valgį, tada organizmas pradeda aktyviau dirbti, įsisavindamas maistines medžiagas, pašalindamas toksinus ir toksinus.
Be to, gražią odos išvaizdą padės suteikti šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata, neriebūs jogurtai, kuriuose yra ne tik skystų, bet ir daug mikroelementų, vitaminų ir mineralų.
Geriausias maistas veido odai yra švieži vaisiai ir daržovės. Reikia atsisakyti b altos duonos ir bulvių. Jie ne tik gadina figūrą, bet ir neigiamai veikia išvaizdą.