Vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė kiekvienais metais ilgėja. Ir jei prieš porą šimtmečių moteris, sulaukusi 35 metų, buvo laikoma garbinga matrona, šiandien tokio amžiaus jos dažnai išteka pirmą kartą ir pagimdo vaikus. Tačiau gražioji žmonijos pusė nori ne tik ilgai gyventi. Moterys nori atrodyti jaunos ir patrauklios priešingai lyčiai bet kokio amžiaus. Kaip išlikti jaunai ir gražiai? Čia papasakosime visas pagrindines jaunystės palaikymo taisykles.
Odos priežiūra
Odos priežiūra yra būtina bet kuriame amžiuje. Tai turėtų tapti įpročiu, kuris išliks visą gyvenimą. Prie procedūrų reikia pratinti nuo pat mažens, nes išlaikyti gražią lygią odą daug lengviau nei ją atkurti.
Kaip prižiūrėti savo odą? Taisyklių nėra daug, bet jos visos yra privalomos.
- Pirma, reikia atsisakyti žemos kokybės kosmetikos, o idealiu atveju naudoti minimalias lėšas. Epidermis tiesiogine to žodžio prasme „dūsta“nuo sunkių tankių makiažo pagrindų, pudros ir skaistalų gausos, tirštų šešėlių ir kitokio „gipso“. Pagyvenusiame veide su smulkiomis mimikos raukšlelėmis kosmetikos gausa dažnai daro slegiantį įspūdį, nes smulkios dalelės užkemša visas raukšles. Taigi jūs turite leisti odai pailsėti nuo sunkaus makiažo ir naudoti tik geros kokybės kosmetiką.
- Antra, veidą ir kūną reikia reguliariai valyti. Ir paprastas muilas čia nelabai padeda, nes neišvalo porų ir nesausina odos. Ir čia į pagalbą ateis įvairūs šveitikliai ir pilingai.
- Trečia, senstančiai odai reikia intensyvaus drėkinimo. Kuo sausesnis epidermis, tuo ryškesnės raukšlės atsiras. Tad jį reikia aktyviai drėkinti specialiais kremais. Turime nepamiršti mitybos ir reguliariai daryti kaukes.
Masažas
Kaip ilgai išlikti jaunam? Po 35 metų moterys pradeda nykti. Ant veido ir kūno pastebimi senėjimo požymiai, mažėja odos elastingumas, kūnas tampa laisvesnis. Todėl šiuo laikotarpiu ypač aktualios tampa veido ir kūno masažo procedūros.
Tai gali būti ir rankinis, ir aparatinis masažas. Ypač efektyvios bus salono procedūros: rankinis, aparatinis, kriomasažas ir kt.
Judėjimas
Išlikti jaunam lengva. Norėdami tai padaryti, turite daugiau judėti ir sustotiPraleiskite savo gyvenimą žiūrėdami mėgstamas laidas. Judėjimas yra gyvenimas, ir bet koks aktyvus gyvenimas padės išsaugoti jaunystę. Fitnesas, joga, plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas yra puiku. Tačiau net ir nelabai sportuojantiems žmonėms reikia kuo daugiau judėti, o tam tinka ilgi pasivaikščiojimai parke, išvykos į mišką ir artimiausius vandens telkinius, žaidimai lauke su vaikais.
Net nedidelė rytinė mankšta, jei atliekama reguliariai, daro stebuklus. Ji pasikrauna žvalumu ir puikia nuotaika visai dienai.
Kūno treniruotės
Moterys, kurios išliko jaunos, net ir sulaukusios labai garbaus amžiaus, niekada neapleidžia kūno stiprinimui skirtų treniruočių. O jei prisimintume pagyvenusias pasaulio įžymybes, tai jų žydėjimą ir jaunatvišką išvaizdą paaiškina ne tik fotografo meistriškumas, bet ir reguliarūs fiziniai pratimai. Pavyzdžiui, Charlize Theron yra geros formos, nes kasdien bėgioja su savo šunimis, o gražuolė Monica Bellucci išlaiko savo prabangią figūrą užsiimdama joga ir plaukimu.
Ir jei moteris, žiūrėdama į save veidrodyje, pagalvojo: „Noriu išlikti jauna“, vadinasi, ji turi reguliariai apkrauti savo kūną. Tam puikiai tinka šie pratimų tipai:
- Intensyvi jėgos treniruotė. Jie skirti užkirsti kelią bendram organizmo senėjimui. Kaip tai veikia? Visi žino, kad bėgant metams žmogus tampa vis mažiau aktyvus: mažėja hormonų gamyba, sulėtėja visi gyvybės procesai. Ir procesas vykstavisi yra skirtingi - kažkas net 35 metų jaučiasi kaip lėtas griuvėsiai, o kai kurie net 40 metų laikomi jaunomis merginomis. Tačiau hormonų gamybos procesą gali paskatinti intensyvios jėgos treniruotės, kurios lėtina organizmo senėjimą. Treniruotės metu išsiskiria somatotropinas, kovojantis su senėjimu ląstelių lygmeniu ir skatinantis regeneraciją, endorfinas, dėl kurio žmogus tampa linksmesnis, ir serotoninas – laimės hormonas, nuo kurio žmogus jaučiasi maloniai pavargęs po intensyvaus fizinio krūvio. Ir kartu jie padeda išlaikyti jaunystę.
- Bėgimas ir greitas ėjimas. Kaip išlikti jaunam? Tam taip pat būtina gera sveikata, o daugybė su amžiumi susijusių ligų yra susijusios su širdies ir kraujagyslių sutrikimais. Geriausi širdies ir kraujagyslių pratimai yra bėgimas ir greitas ėjimas. Jie duos vidutinį krūvį, o gydytojų teigimu, reguliarus bėgimas ar intensyvus vaikščiojimas 3–4 kartus per savaitę senatvės pradžią atitolina 10 metų.
- Joga. Visi, kurie yra susipažinę su jogos instruktoriais, pastebi, kad jie atrodo jaunesni už savo biologinį amžių. Taip yra dėl tinkamo kvėpavimo ir vidutinio fizinio krūvio stuburo bei sąnarių. Be to, jie nori gyventi harmonijoje su kūnu ir siela, nepasiduoti stresui ir neigiamoms emocijoms.
- Plaukimas. Norint turėti jauną kūną, reikia pradėti plaukti. Šis procesas leidžia treniruoti kūną nepažeidžiant sąnarių ir stuburo. Vanduo – natūralus masažuoklis, pagreitinantis limfos ir kraujotakos judėjimą poodiniuose audiniuose.kapiliarai. Dėl to išlyginamos smulkios raukšlelės, oda tampa jauna ir elastinga. Plaukimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sustiprinti raumenis.
Veido gimnastika
Visos mergaitės nuo pat mažens domisi klausimu, kaip išlikti jaunoms. Veide atsiranda visi senėjimo procesai: praranda ryškumą ovalo kontūrai, atsiranda nosies ir lūpų raukšlės, smulkios mimikos raukšlės ir kiti blukimo požymiai. „Facebook“kūrimas padės pašalinti ankstyvus senėjimo požymių pasireiškimus. Arba, paprasčiau tariant, veido gimnastika.
Su amžiumi žmogaus veide susidaro raumenų spaustukai, kurie neleidžia atsipalaiduoti tam tikroms raumenų grupėms. Tai veda prie ankstyvų raukšlių atsiradimo. „Facebook“pastatas skirtas išmokyti žmones atpalaiduoti veidą ir lavinti raumenis. Gimnastika veidui atrodo juokingai – iš išorės atrodo, kad žmogus tik daro veidus. Tačiau tokios treniruotės 30 minučių, bent tris kartus per savaitę, padės jums prarasti 8–10 metų.
Pendra apmąstymams
Kaip išlikti jaunam? Pagrindinis jaunystės požymis – ne patraukli išvaizda, o aštrus ir žingeidus protas, godžiai traukiantis naujų žinių. Tad reguliariai reikia treniruoti ne tik kūną, bet ir protą. Tai neturi apsiriboti banaliais kryžiažodžiais. Intelektą lavina įdomios knygos, pokalbiai su protingais žmonėmis, naujos veiklos ar net profesijos įvaldymas. Svarbiausia nesukaulėti vystantis ir neskirti savo proto tik televizijai irmėgstamiausias serialas.
Apsauga nuo saulės
Kad suprastumėte, kaip išlikti jaunam, turite atsiminti mūsų proproproprosenelių patarimus. Senovėje kuo kilnesnė buvo ponia, tuo labiau ji slėpėsi nuo saulės spindulių. Ir tai ne tik aristokratiškas odos b altumas. Faktas yra tas, kad ultravioletiniai spinduliai sukelia raukšles net jauname veide. O su amžiumi reguliarios saulės vonios išsausina odą ir atrodo kaip keptas obuolys. Siekdamos tobulo įdegio, fashionistas rizikuoja laikui bėgant atsirasti senatvinių dėmių ir ankstyvų raukšlių.
Todėl būtina saugoti odą nuo ultravioletinių spindulių, o esant saulės pertekliui naudoti apsauginius kremus ir drėkinančias bei maitinančias kaukes.
Maistas
Kaip išlikti jaunam? Bet kuris mitybos specialistas pasakys, kad jaunos ir žydinčios išvaizdos pagrindas yra tinkama mityba. Kasdien į racioną būtina įtraukti košes, varškę, vaisius, uogas, daržoves ir žalumynus. Iš valgiaraščio turėtų išnykti visi riebūs ir aštrūs patiekalai, taip pat maistas, kuriame gausu konservantų. Geriausias būdas išsaugoti jaunystę yra paprastas maistas be jokių smulkmenų – virtas maistas, garuose troškintas maistas, žalios daržovės, dribsniai ir pan. Greitą maistą reikia pamiršti kartą ir visiems laikams.
Galite ir turėtumėte palepinti save jūros gėrybėmis, sūriais, paukštienos kepenėlių paštetu, kiviais, raudona žuvimi, juoduoju šokoladu ir kakava. Desertui geriau rinktis natūralų nesaldų jogurtą su sezoninėmis uogomis ar vaisiais ir varške.
Nikotinas ir alkoholis yrapagrindiniai odos priešai. Nuo jų ji greitai praranda elastingumą ir normalią spalvą. Todėl šių žalingų įpročių reikia atsisakyti.
Miegas
Kuo vyresnė moteris, tuo aiškiau bet koks miego trūkumas atsiliepia jos išvaizdai. Todėl reikia pratinti savo organizmą užmigti tuo pačiu metu, ne vėliau kaip 22 val. Ir laikykitės rutinos, nepaisant aplinkybių. Įprasta miego trukmė yra 6-7 valandos, o keltis geriausia prieš 6 valandą ryto. Anksti keltis garantuoja produktyvią dieną.
Nuotaika
Ir paskutinis jaunystės š altinis – gera nuotaika. Su amžiumi žmonės tampa niūresni, niūresni, amžinai nepatenkinti kaimynais, vaikais, vyru ar žmona, darbu ir aplinka apskritai. Tokias mintis reikia nuvaryti nuo savęs, nes jaunimas beveik visada į pasaulį žvelgia optimistiškai!
